MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit
MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit

Fit blog o zdrowym stylu życia, zdrowe przepisy, odchudzanie

BlendowanieDietaDla amatorówDla początkującychDuszenieFit jadłospisyFit lifestyleFit motywacjaGotowanieGotowanie na parzeGrillowanieMarynowanieOrganizacja w kuchniPieczeniePrzykładowe jadłospisySmażenieSposób przygotowania posiłkuZdrowe nawykiZdrowe odżywianie

Jak planować zdrowe jedzenie do pracy, szkoły?

Pati 24 kwietnia 2019
Napisane przez Pati 24 kwietnia 2019

Większość osób ma problem z planowaniem posiłków do pracy. Nie wie jak się za to zabrać, od czego zacząć, jak rozsądnie robić zakupy i jakie są alternatywy dla kanapek. Znałam ten problem, jednak od kilku lat doskonale sobie radzę z organizacją posiłków. Mało tego- dania, które przygotowuję są wręcz błyskawiczne, ponieważ cenię sobie swój czas i nie chcę spędzać pół dnia w kuchni, gdzie pracuje na pełen etat, trenuje, zajmuje się blogiem, uczę się angielskiego i kilka innych rzeczy, więc…. jakbym miała spędzać dodatkowo 1-2 h dziennie w kuchni to moja doba musiałaby mieć 30 h. Ustalam priorytety w życiu prywatnym, zawodowym jak i kulinarnym! Zdradzę Wam kilka banalnych patentów!

STWÓRZ PODSTAWOWĄ BAZĘ SWOICH ULUBIONYCH PRZEPISÓW

Lubię eksperymentować i bardzo często gotuje nowe potrawy, jednak mam swoją podstawową bazę ulubionych i sprawdzonych przepisów, które ratują mnie w każdej sytuacji- są proste i szybkie. Kilka moich ulubionych potraw,  którymi się ratuje nie mając na nic czasu to:

– Serek wiejski z warzywami, kiełkami, rzodkiewką, pomidorkami – od wyboru do koloru, ale zawsze na słono.

– Pokrojone owoce z jogurtem naturalnym i płatkami owsianymi

– Twarożek z owocami

– Owsianka

– Różnego rodzaju koktajle np. z masłem orzechowym, truskawkowo bananowy, z banana i kiwi

– Makaron z warzywami

– Ryż z warzywami

– Różnego rodzaju omlety- szczególnie omlet bananowy, czy też wytrawny 

– Sałatki np. grecka, brokuł z fetą, z hummusem

– Makaron z pesto

I dużo, dużo więcej.  Mając podstawową bazę posiłków nie będziesz mieć problemu z zastanawianiem się co zrobić, jeśli się nie ma za dużo czasu na gotowanie.

IMG_0660

ZAMRAŻARKA

Od kilku lat posługuje się metodą mrożenia posiłków, która świetnie się sprawdza. Metoda polega na gotowaniu podwójnej porcji po to, żeby móc część porcji zamrozić i wykorzystać w innym dniu. Zamrażam gotowe produkty, surowe, wymieszane ze sobą składniki, zupy czy nawet…. pieczywo.

Często też mrożę gotowe posiłki, żeby nie mieć problemu w dniu, w którym nie mam czasu, ani ochoty gotować. Bardzo wygodna i praktyczna metoda.

PLANOWANIE

Planowanie, czyli coś co tygryski lubią najbardziej. Na początku nie znosiłam, nie potrafiłam, nie lubiłam i w ogóle byłam na NIE, jeśli chodzi o planowanie czegokolwiek. Przekonałam się do tego jakiś czas temu i naprawdę pomaga! Wystarczy zapisać sobie na kartce co w jakim dniu się przygotuje do jedzenia- orientacyjnie, po to żeby wykorzystać każdy składnik, który ma się w lodówce i nie marnować jedzenia, jak i nie tracić czasu na zastanawianie się co dziś na obiad.

U mnie sprawdza się zaplanowanie 2 posiłków dziennie- 2 śniadanie i obiad. Śniadania u mnie bardzo często się powtarzają, więc nie mam problemu z tym, ponieważ wiem na co dobrze reaguje mój organizm i co mu służy. Z kolacją też nie mam problemu, bo przeważnie są to warzywa. Planuje tylko drugie śniadanie i obiad.

IMG_0614

PRACA

W zależności od wykonywanej pracy jak i godzin pracy wszystko można dopasować. U mnie są to stałe godziny, więc łatwiej mi wszystko zorganizować, jednak pamiętam momenty, gdy pracowałam po kilkanaście godzin dziennie i była to praca fizyczna, wtedy te posiłki były inaczej planowane. Tak samo, gdy pracowałam na zmiany- one również były inaczej dopasowane. Najłatwiej i najszybciej się planuje mając stałe godziny pracy, jednak przerabiałam każdą metodę pracy i da się wszystko zaplanować. Kwestia chęci.

CEL

Pamiętaj również, że posiłki przygotowuje się pod dany cel. Inaczej będzie w przypadku osoby odchudzającej się, inaczej u osoby, która przygotowuje się do zawodów, a inaczej, gdy po prostu chce się zdrowo odżywiać. Po ustaleniu własnego celu, łatwiej będzie wziąć się za konkretne planowanie posiłków.

20190406_102724

Masz jakieś sprawdzone metody na planowanie posiłków? Pamiętaj, że możesz zarejestrować się do mojego newslettera, gdzie będziesz na bieżąco otrzymywał powiadomienia o nowych postach i różnych dodatkach, które otrzymują osoby zapisane do newslettera. Zapisać się możesz po prawej stronie pod moim zdjęciem.

Oceń post

prosty przepiszdrowe jedzeniezdrowe życiezdrowy przepis
3 komentarze
0
FacebookTwitterPinterestEmail
Pati

poprzedni post
Przepis na fit makaron z pesto z rukoli
następny post
Przepis na fit owsiankę w słoiku

To może Ci się spodobać

Jak wybrać matę do jogi? Jaka mata jest...

24 lipca 2022

Co jeść w upały? Najlepsze przepisy na lato

30 czerwca 2022

Chcesz jeść tak, żeby obwody się zmniejszały, a...

10 czerwca 2022

Jak zacząć zdrowo żyć? Pytamy ekspertów!

7 maja 2022

Skąd czerpać wiedzę o zdrowym odżywianiu?

29 kwietnia 2022

Fit przepisy na Wielkanoc- co jeść, żeby nie...

15 kwietnia 2022

7 najlepszych fit blogów, które warto śledzić w...

13 kwietnia 2022

5 powodów, dla których powinnaś zacząć jeść zdrowiej

5 kwietnia 2022

Pomysły na zdrowe i szybkie obiady- gdzie szukać...

23 marca 2022

Przepis na zdrową sałatkę cezar bez sosu worcestershire

7 marca 2022

3 komentarze

DrFIT 11 sierpnia 2019 - 09:05

Mi zawsze szkoda czasu na przygotowywanie posiłków do pracy i jem to co akurat jest w kafeterii, ale pora chyba się wziąć za gotowanie

Odpowiedz
Dietetyk Na Walizkach 20 sierpnia 2019 - 16:36

Bardzo cenne wskazówki 🙂

Odpowiedz
Monika 10 października 2019 - 11:37

Brzmi interesująco. Czytałam na forum kafeteria pare poradników dziewczyn. Tutaj propozycje są o wiele ciekawsze nawet.

Odpowiedz

Zostaw komentarz Anuluj

Zapisz moje imię i adres e-mail w tej przeglądarce do następnego komentowania.

Patrycja Sobieska

Zarażam swoim optymizmem i miłością do zdrowego stylu życia, pokazuję, że każdy może osiągnąć swój cel, jaki sobie wymarzy. Jestem trenerem personalnym, skończyłam szkolę z dietetyki, mam kilkanaście zrobionych kursów i cały czas się dokształcam. Miłośniczka, promotorka zdrowego stylu życia jak i motywatorka!

Czego szukasz?

Archiwa

Instagram

…

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube

© Pokolenie Fit 2014 - 2022. Wszystkie prawa zastrzeżone. Polityka cookies