MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit
MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit

Fit blog o zdrowym stylu życia, zdrowe przepisy, odchudzanie

DietaZdrowe odżywianie

5 powodów, dla których powinnaś zacząć jeść zdrowiej

Pati 5 kwietnia 2022
Napisane przez Pati 5 kwietnia 2022

Dieta jest Twoim problemem? Uważasz, że wszystko robisz dobrze? A może nigdy się nad tym nie zastanawiałaś? Nawet jeśli myślisz, że zdrowo się odżywiasz, możesz podświadomie siebie oszukiwać. Ja tak robiłam dłuższy czas! Popełniłam kilka drobnych albo większych błędów, które później skutkowały przewlekłym zmęczeniem. Dostosowałam dietę pod swój organizm, a nie siebie pod dietę.

  • Czy masz problem z regularnością posiłków?
  • Dopuszczasz do wilczego głodu?
  • Zwracasz uwagę na ilość wypijanej wody w ciągu dnia?
  • Masz napady jedzenia?
  • A może całe życie jesteś na diecie i nie ma efektów?

Zdrowa dieta to same wyrzeczenia, kosztowna dieta, a do tego spędza się pół dnia w kuchni. Nie jestem w stanie policzyć ilość maili, które do mnie wpłynęły z takimi informacjami. Na początku najlepiej zacząć od fundamentów i odpowiedzieć sobie na trzy podstawowe pytania:

  1. Po co chce zacząć się zdrowo odżywiać?
  2. Z czym mam największy problem w diecie?
  3. Co chce osiągnąć poprzez zdrową dietę?

To ważne pytania- nie pomijaj ich. Z pewnością nie zastanawiałaś się nigdy, po co właściwie chcesz schudnąć, przytyć, zdrowo się odżywiać czy trenować- trzeba nadać temu cel. Odpowiedz na powyższe pytania i czytaj dalej. Pomoże Ci to w stworzeniu fundamentów zdrowej diety.

zdrowe odzywianie

Więcej energii

Jeśli masz problem z przewlekłym zmęczeniem, brakuje Ci energii, ciężko wstać z łóżka albo o 20 jesteś już zmęczona to znak, że masz złe nawyki żywieniowe. Oczywiście mówię tu o osobach zdrowych, które sprawdzały też swoje wyniki badań! To ważne, bo na zmęczenie wpływa szereg innych czynników, które trzeba wykluczyć. Nie bez powodu mówi się, że jesteś tym, co jesz. Zmieniając kilka nawyków w swojej diecie, zauważysz zmianę już po tygodniu! Swego czasu miałam problem z przewlekłym zmęczeniem i nie wiedziałam, co jest tego powodem. Winy szukałam w pracy, obowiązkach domowych, opieki nad dzieckiem. Rozwiązanie było proste- zła dieta, jedzenie na szybko i byle co. Zły podział makro w ciągu dnia. Ograniczenie węglowodanów, bo nie wpływają na mnie dobrze- jednak to wiem dopiero po głębszej obserwacji i notowania każdego kęsa przez 2 tygodnie. Żywienie to jedno z ważniejszych aspektów naszego życia, jeśli jemy byle jak i byle co to później tak się czujemy.

Większa świadomość swoich potrzeb

Jeśli zwracasz uwagę na zdrowe odżywianie to już dobry kierunek zwiększenia swojej samoświadomości. To bardzo ważne szczególnie dla osób, które mają niezdrowe podejście do diety lub są na „wiecznej diecie” i „wiecznie się odchudzają”. Masz problem z szybkim jedzeniem? Zdarza się jeść kompulsywnie? Nie wiesz, dlaczego zdrowe odżywianie jest ważne? Jesz, dopóki nie uzyskasz uczucia sytości lub przejedzenia? To znak, że masz zaburzoną ocenę żywienia. Warto nad tym popracować, żeby nie być na „wiecznej diecie”. Pomaga w tym stosowanie dziennika żywieniowego, w którym notuje się każdy posiłek, każdy kęs i ilość wypijanych napojów- bez liczenia kalorii. Na to przyjdzie czas. Wystarczy prowadzić dziennik 1-2 tygodnie, żeby móc wyłapać powtarzalne zachowanie.

jak zaczac byc fit

Zwiększona pewność siebie

Dbając o dietę, szybko zauważysz, jak zmienia się Twoja pewność siebie. Przygotuj dietę pod siebie. Poobserwuj swoje nawyki, wprowadź zmiany, wszystko zapisuj, a po 2 tyg. Zauważysz efekty. Pamiętaj, żeby w tym czasie się nie ważyć! To może być trudne na początku, ale jest niezwykle ważne. Zmiana ma być odczuwalna od środka, a z czasem dojdzie utrata kilogramów jako efekt uboczny. Nigdy nie zastanawiałam się nad moim podejściem do jedzenia, zawsze robiłam wszystko, żeby dostosować siebie do diety.

Pamiętaj! Dieta ma być dostosowana do Ciebie, Twojego organizmu, Twoich potrzeb, Twojego stylu życia, Twojej dziennej aktywności! Nigdy na odwrót.

W ten sposób wprowadzisz stałe nawyki żywieniowe. W innym przypadku będziesz się zmuszać do diety, a w końcowym efekcie stare nawyki i tak wygrają. Dziennik Żywieniowy pomaga bardziej zrozumieć siebie. Zapisuj, jak się czujesz po danym posiłku. Taka obserwacja pomoże wprowadzić i ustalić posiłki, które potrzebuje Twój organizm. U mnie to były węglowodany. Po ich zmniejszeniu czuję się o niebo lepiej, a szczególnie fatalnie znosiłam spożywanie ich wieczorem. Rano też nie wpływały na mnie zbyt dobrze, bo pojawiało się uczucie senności- dlatego ważna jest samoobserwacja i zapisywanie jak się czujesz po danym posiłku.

Uczucie lekkości

Jedno z lepszych odczuć, które można sobie zapewnić. Jedząc zdrowiej i świadomiej, uzyskamy efekt lekkości. Zniknie problem przejadania się, senności, zmęczenia czy uczucia ciężkości. Kocham to uczucie i mocno zwracam uwagę na ilość spożywanego jedzenia. Na początku nie zwracałam na to większej uwagi, ale gdy zaczęłam świadomiej się odżywiać- co polecam- to wiem, co mi pomaga, a co szkodzi. Obserwuj siebie!

Lepsza kondycja skóry

Zdrowe odżywianie ma wpływ na wiele czynników, o których zazwyczaj nie myślisz. Jedzenie pełni nie tylko funkcję odżywczą, ale wpływa na każdy aspekt Twojego życia tj. energię codzienną, szybkość „starzenia się”, chorób, które możesz dzięki dobrej diecie zminimalizować. Zdrowa dieta to sukces na długie, zdrowe życie.

Zdrowe odżywianie w pigułce

Czynników zależnych jest dużo więcej, jednak przy wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych można w krótkim czasie zauważyć powyższe „uboczne” efekty! W chwili, gdy uregulowałam swoją dietę, pierwsze co zauważyłam to uczucie lekkości, więcej energii i kondycja skóry, która się znacznie poprawiła. Mam cerę naczynkową, a dzięki odpowiedniej diecie nie jest to tak widoczne.

Jeśli masz problem z planowaniem posiłków, zapoznaj się z tym kompendium wiedzy TUTAJ. Do tego świetnym połączeniem będzie wprowadzenie treningu adaptacyjnego, a więcej o tym przeczytasz TUTAJ.

planowanie posilkow

Zapraszam Cię do obserwowania mnie na FB i IG, gdzie pokazuje siebie nieco od strony prywatnej i można mnie bardziej poznać. Dołącz również do grupy na FB, gdzie grupowicze dzielą się swoimi przepisami, więc można łatwo się zainspirować i znaleźć coś dla siebie. Pamiętaj, że zapisując się na newsletter, u mnie nie ma spamu! Są dodatkowe treści, których nie ma na blogu. Ahh i zapomniałam dodać! Wracam na YouTube, więc znajdziesz mnie tam w formie wideo, jednak nie ma tam regularności, więc daj suba, żeby być na bieżąco!

Oceń post

inspiracjazdrowe jedzeniezdrowe życie
0 Komentarze
0
FacebookTwitterPinterestEmail
Pati

poprzedni post
Pomysły na zdrowe i szybkie obiady- gdzie szukać inspiracji
następny post
Nie mogę schudnąć mimo diety – Co i jak jeść, żeby schudnąć?

To może Ci się spodobać

Co jeść w upały? Najlepsze przepisy na lato

30 czerwca 2022

Chcesz jeść tak, żeby obwody się zmniejszały, a...

10 czerwca 2022

Skąd czerpać wiedzę o zdrowym odżywianiu?

29 kwietnia 2022

Pomysły na zdrowe i szybkie obiady- gdzie szukać...

23 marca 2022

Jak planować posiłki? Tygodniowy jadłospis i planer do...

21 września 2021

Najlepsze pomysły na zdrowe śniadanie

31 sierpnia 2021

Podsumowanie wyzwania powrót do formy po ciąży- styczeń...

4 lutego 2021

Najlepszy przepis na domowe musli

29 listopada 2020

Macierzyństwo bez ściemy – jak wygląda?

22 października 2020

Przepisy na zielone koktajle

2 października 2020

Zostaw komentarz Anuluj

Zapisz moje imię i adres e-mail w tej przeglądarce do następnego komentowania.

Patrycja Sobieska

Zarażam swoim optymizmem i miłością do zdrowego stylu życia, pokazuję, że każdy może osiągnąć swój cel, jaki sobie wymarzy. Jestem trenerem personalnym, skończyłam szkolę z dietetyki, mam kilkanaście zrobionych kursów i cały czas się dokształcam. Miłośniczka, promotorka zdrowego stylu życia jak i motywatorka!

Czego szukasz?

Archiwa

Instagram

…

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube

© Pokolenie Fit 2014 - 2022. Wszystkie prawa zastrzeżone. Polityka cookies