Jak zacząć zdrowo żyć? Pytamy ekspertów!

Pati 7 maja 2022

Napisane przez Pati 7 maja 2022

Masz wrażenie, że ciągle błądzisz w kółko? Nie wiesz, od czego zacząć, żeby żyć zdrowiej? A może masz wiedzę, ale ciężko Ci ją wdrożyć w swoje życie? Dziś chcę poruszyć fundamentalne kwestie, które pomogą Ci lepiej żyć i wprowadzić małe zmiany, które przybliżą Cię do celu. Zapytałam 7 ekspertów dietetyków, trenerów personalnych, osób, które kochają zdrowe życie, co by doradziły osobie, która chce lepiej, zdrowiej żyć, ale nie wie, od czego zacząć.

Zacznę od swojej porady. Po pierwsze zmiana sposobu myślenia jest kluczem sukcesu. Można chcieć, mieć dużą wiedzę, jednak bez zmiany postawy, nie zmieni się nic. Zdrowe odżywianie nie jest trudne, a tym bardziej nudne czy drogie jak wiele osób uważa. Na początku wprowadzanych zmian może być Ci trudno wymyślać codziennie zdrowe jedzenie, ale z czasem będzie to dla Ciebie coś zwyczajnego.

Kolejna kwestia to planowanie posiłków, o którym pisałam tutaj. Raz w tygodniu usiądź i zaplanuj posiłki na kolejny tydzień z uwzględnieniem produktów, które lubisz. Pozwoli Ci to zaoszczędzić masę czasu, a jednocześnie zniknie problem pt. „co dziś na obiad„.

Ostatnia najważniejsza kwestia to zrezygnowanie z przetworzonego jedzenia. Według mnie to plaga XXI wieku… Mamy tego za dużo, jest łatwo dostępne i bardzo zgubne. Jedzenie ma olbrzymi wpływ na nasze zdrowie i choroby, które przez złe żywienie prędzej czy później nas dopadną.

A teraz posłuchajmy, co mają do powiedzenia wybrani przeze mnie eksperci w tym temacie.

Postawmy na produkty naturalne

Jakub Mauricz

Jeden z najbardziej rozpoznawalnych dietetyków w Polsce. Ekspert z zakresu żywienia i suplementacji. Absolwent dietetyki na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym. Kuba od lat jest dużym autorytetem w dziedzinie dietetyki. Ukończyłam u Kuby kilka kursów m.in Dietetyka i suplementacja. Miałam przyjemność uczestniczyć w szkoleniach stacjonarnie.

mauricz.com

Przede wszystkim radziłbym rozpocząć od rzeczy małych, które mamy dostępne pod ręką. Często zapominamy o darmowych zasobach, które schodzą na dalszy plan w pędzie życia w dobie XXI wieku. Obcowanie z naturą, sen oraz drzemka i aktywność fizyczna – niby tak oczywiste aspekty, a jednak w ostatnich latach bardzo zatraciliśmy się w social media, a także scyfryzowaliśmy się do granic możliwości.

W kwestii żywienia radziłbym przede wszystkim, aby nie dać się nabrać na lawinę trendu wygodnego i bezproblemowego żywienia – jaką pizzę wybrać, ile kcal ma czekolada XYZ, Twoja dieta w McDon*** i inne wyssane z palca rzeczy, które trzeźwo myślącemu laikowi powinny wydawać się dziwne i niewykonalne, a co dopiero „dietetykowi”, który takie koncepcje wygłasza na swoich kanałach.

Przełóżmy jakość nad ilość, a będzie dobrze. Co przez to rozumiem? Zamiast liczyć kalorie, kalkulować indeks i ładunek glikemiczny, po prostu postawmy na produkty naturalne. Jedzmy więcej warzyw i owoców, bakalii, grzybów, jajek, ryb i mięs, a także bulw i zbóż, a mniej żywności gotowej do spożycia, niezależnie od tego, czy jest to hotdog, czy wafelki. W preferowanym przeze mnie wyborze jest więcej błonnika, wody, zdrowych kwasów tłuszczowych, a także witamin i składników mineralnych. Dzięki temu poczujesz się bardziej syty, nie będziesz szukał czegoś do schrupania na szybko, co przełoży się na lepszą kontrolę masy ciała, ogólne wrażenie sytości i lepszy poziom zdrowia.

Tylko tyle i aż tyle. Nie zastanawiaj się, która dieta jest najlepsza: paleo, śródziemnomorska, samuraja, czy keto. Wybierz tę, która wydaje Ci się bliższa smakowo. Najczęściej każda z nich wiąże się z wyborem pełnowartościowych źródeł pożywienia, a co za tym idzie – jest po prostu zdrowa.

„Wszystkie Twoje codzienne wybory stanowią fundament, na którym zbudujesz zdrowie, o jakim marzysz.” – Henri Roca, lekarz medycyny

Małe cele kluczem do sukcesu

Patrycja Polakowska

Trenerka personalna, która swoim sposobem bycia zaraża optymizmem inne osoby i mnie. Kobiecy wulkan energii z niesłychaną wiedzą. Swoją wiedzę bez przerwy poszerza i bierze udział w różnych szkoleniach. Organizatorka Balans Camp.

Fitpatilife

Małe cele. Nie wszystko na raz. Poleciłabym najpierw sprawdzić jak wygląda Twoja doba i ile czasu siedzisz oraz ile kroków dziennie nabijasz. Pójście na godzinny trening na siłowni nie sprawi, że ,,będziesz aktywna” kiedy pozostałe 8-10 godzin spędzasz w pracy przy biurku, kolejne 2 godziny siedząc w tramwaju/samochodzie dojeżdżając do pracy i następne 2 godziny w domu na kanapie oglądając swój ulubiony serial lub pracując dalej.

Kluczem jest brak ,,motywacyjnego zrywu” i stopniowe zwiększanie aktywności oraz na początku znalezienie takiego treningu, który będzie nam sprawiał przyjemność.

Lubisz tańczyć?

Idź na tance

Lubisz pływać?

Idź na basen

Lubisz zwiedzać?

Idź na spacer

A jeśli jeszcze nie wiesz co lubisz robić – poprobuj wszystkiego aż w końcu coś wybierzesz.

Świetnym rozwiązaniem są zajęcia fitness lub trening personalny, ale to już wiąże się z dodatkowymi kosztami.

Te dodatkowe koszty jednak potrafią zmotywować, bo szkoda wykupić karnet w klubie fitness lub pakiet treningów i go nie wykorzystać we wskazanym terminie a podczas treningów personalnych nauczymy się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu w przyszłości będziemy samodzielnie wykonywać bezpieczne dla nas treningi.

To tak na początek. Około 3 miesięcy powinnaś wyrabiać sobie ten nowy nawyk zwany aktywnością, bo jak wiemy, aktywność jest czymś, co pozwala nam zacząć a nawyk czymś, co pozwala nam wytrwać.

Znajdź swój rytm i wpleć dodatkowe aktywności w swój kalendarz jako czas, którego potrzebujesz dla siebie: dla zdrowia, lepszego samopoczucia.

Zdrowe życie bez wyrzeczeń

Klaudia Szczęsna

Trenerka personalna, trenerka crossfitu, mama czwórki, Finalistka Mistrzostw Polski w Fitness Sylwetkowym w 2016 r. Niezwykle autentyczna, szczera i uparta kobieta! Pokazuje swoją autentyczną drogę powrotu formy po ciąży, a po czwartej jest z oczywistych względów trudniej, niż po pierwszym porodzie.

Nolimitplan, FB

Jak zacząć i Jak to wszystko sobie poukładać i zacząć wprowadzać w życie? Bez wyrzeczeń.

No dobra, parę wyrzeczeń Cię czeka, ale to tylko wyjdzie Ci na zdrowie.

Myślę, że najpierw stworzę plan punkt po punkcie, jak zaprogramować NOWE, a później będę go rozwijać.

Punkt 1:

Zdaj sobie sprawę, że Twoje życie zależy od Ciebie i Twoich wyborów!

Punkt 2:

Podejmij decyzję.

Punkt 3:

Zaplanuj swoją drogę!

Punkt 4:

Wstań.

Punkt 5:

Zrób pierwszy krok.

Punkt 6:

Działaj.

Punkt 7:

Działaj dzień po dniu – realizuj swój plan!

Punkt 8:

Nie chce Ci się? No i co? Mnie też się nie chce, ale WTEDY i tak to robię. To jedyny sposób, by osiągnąć CEL!

Punkt 9:

Pamiętaj, Ty nie jesteś na diecie na chwilę i nie trenujesz na chwilę. Zmień te nawyki na stałe, traktuj je jak higienę osobistą, jak mycie zębów czy swojego ciała!

Punkt 10:

WYTRWAJ mimo upadków, kroków w tył i braku motywacji,

braku wizji sensu! Po prostu to RÓB mimo wszystko!

Punkt 11: