Podczas upałów nie mam najmniejszej ochoty na jedzenie- jednak jeść trzeba, więc napiszę po jakie produkty najlepiej sięgać, gdy na termometrze pokazuje + 30°.
Owoce
Sięgaj po dużą ilość owoców. To sprzymierzeńcy w walce z upałami. Mają w sobie dużo wody, więc nie odwodnisz organizmu. Możesz je jeść w postaci naturalnej lub jako koktajle, musy owocowe, lub zamrozić je i wrzucić później do wody (dodają fajnego smaku wodzie). Warto wybierać pomarańcze, arbuzy, melony, gruszki, jabłka, czyli owoce regulujące poziom nawodnienia organizmu.
Fit jogurty
Jedna z lepszych alternatyw podczas upałów. Orzeźwiają i wspomagają problemy trawienne wywołane wysoką temperaturą. Łącz je z wszelkimi owocami, wtedy stanie się pysznym, chłodnym koktajlem idealnym na upały!
Warzywa
Z warzyw rób pożywne sałatki, surówki. Oczywiście nie dodając majonezu, tylko np. oliwę z oliwek. Lekka sałatka nasyci Cię podczas upałów i będzie pożywna.
Śniadanie- Wszelkie omlety, fritaty, jajecznice, pieczywo pełnoziarniste, twarożek, płatki owsiane. Tutaj mamy szerokie pole manewru, ponieważ rano jeszcze nie ma, aż takiego upału, więc najlepiej skupić się na porządnym śniadaniu.
Obiad- Odkąd zaczęły się upały absolutnie nie mam ochoty na gorący posiłek. Na obiad idealny jest chłodnik. Musisz jeść lekkie ale sycące potrawy. Dobrym pomysłem są wszelkie ryby, sałatki, chłodniki, zupy, smażona cukinia, kuskus z warzywami, risotto, ryż basmanti z owocami.
Kolacja- Na kolacje sięgaj po twarożki, lekkie sałatki np. z tuńczykiem, koktajle warzywne, jogurty naturalne, maślanki, czy warzywa w postaci naturalnej lub zmieszane z innymi.
Napoje– Najważniejsze! Pamiętaj, koniecznie pij dużą ilość wody niegazowanej. Jeśli temperatura przekracza 30 stopni pij 2-3 litry wody. Nie dopuść do odwodnienia. Inną alternatywą jest mrożona kawa, czy świeżo wyciskany sok z pomarańczy.
A Wy macie swoje pomysły na posiłki w upalne dni? Ja na tyle źle znoszę upały, że mogłabym nic nie jeść całymi dniami, ale niestety trzeba się zmuszać.
