MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit
MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit

Fit blog o zdrowym stylu życia, zdrowe przepisy, odchudzanie

BieganieDla osób z nadwagąDla początkującychFit lifestyleFit motywacjaJak ćwiczyć?OdchudzaniePlany treningoweTreningWyzwania treningoweZdrowe nawyki

Wyzwanie 10 000 kroków dziennie w kwietniu + planer

Pati 14 marca 2021
Napisane przez Pati 14 marca 2021

Chciałbyś zacząć trenować? Schudnąć? Wrócić do formy? Spełnić jakiś cel treningowy? Świetną metodą na rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej po dłuższej przerwie jest robienie i konsekwentne trzymanie się 10.000 kroków dziennie.

10 000 kroków ile to km?

Zaczęłam robić 10 tys kroków od początku marca. Konsekwentnie dzień w dzień wychodzę na intensywny spacer 1-1,5 h z dzieckiem i staram się wykorzystać na maksa ten czas, żeby zrobić jak najwięcej kroków. Średnio wychodzi mi na ten moment 9-12 tyś kroków dziennie. Jak jest bardzo brzydka pogoda to odpuszczam. Z tego co sprawdziłam 10 tyś kroków to około 8 km. Tak wynika z mojego telefonu, bo włączam również aplikacje do biegania.

Ile kroków dziennie trzeba robić?

Każdy z nas powinien zrobić około 10.000 kroków dziennie dla zdrowia i sprawności, jednak najczęściej wybieramy samochody, tramwaje, autobusy i przeważnie mamy siedzący tryb życia. Nie zawsze jest możliwe wyrobienie takiej liczby kroków, absolutnym minimum w tym wyzwaniu jest 8.000 kroków!

Spacery to doskonała aktywność fizyczna dla każdego, w szczególności dla osób z nadwagą, otyłością i serniów, a także świeżo upieczonych mam, które nie mogą w pełni zacząć ćwiczyć. Szybkie chodzenie, spacery poprawiają naszą wydolność i kondycję, a do tego sprawiają, że mamy dużo lepsze samopoczucie. Osobiście nie wyobrażam sobie zaniechania moich praktyk.

Relację publikowałam na instastories i na Waszą prośbę tworzę to wyzwanie, żeby zachęcić jak największą liczbę osób do choćby 30 minutowego szybkiego spaceru! Do wydarzenia możecie dołączyć na Facebooku klikając TUTAJ. W wydarzeniu będziemy się wspierać, a dodatkowo codziennie będę publikować ciekawostki związane z wykonaniem takiej liczby kroków! Dodatkowo, gdy uda Wam się spełnić cel oznaczajcie mnie na Instagramie i stosujcie hasztag #wyzwanie10.000kroków to łatwiej będę mogła Was wyszukać!

Wyzwanie treningowe trwa od 1 do 31 kwietnia

Wyzwanie trwa cały kwiecień, publikuje już teraz, żebyście mentalnie mogli się do tego przygotować, wydrukować gotowy planer z zaznaczeniem czy udało się wykonać plan. Gotowy planer na wyzwanie otrzymasz po zapisaniu poniżej bezpłatnie na newsletter. Nie martw się tam nie ma spamu, a będziesz otrzymywać wartościowe treści i nawet wideo!

Newsletter

Zapisz się, aby być na bieżąco i otrzymać darmowe narzędzia!

Potwierdź adres e-mail

Na podany adres a-mail została wysłana wiadomość z potwierdzeniem. 

.

Możesz działać już teraz jako forma przygotowawcza! Dołączaj do wydarzenia, udostępniaj i oznaczaj osoby, które chcesz, żeby wzięły udział w wyzwaniu. Niech ta wiosna będzie aktywna! Zróbmy wspólnie rekordową liczbę kroków!

10 000 kroków dziennie dla zdrowia

Marsz podkręca metabolizm, poprawia samopoczucie, dotlenia komórki, wzmacnia stawy, kości i mięśnie. Osoby, które chcą zacząć biegać, a nie mają wprawy, polecam od rozpoczęcia marszów i trzymanie się tego wyzwania!

Jak zrobić 10 000 kroków dziennie?

– Spaceruj jak najwięcej!

– Wysiądź z autobusu przystanek wcześniej

– Częściej wychodź z psem, lub rób dłuższe spacery. Pies to idealny motywator, żeby trzymać się planu.

– Zamiast windy wybierz schody – dodatkowy trening cardio.

– W weekend pozwiedzaj okoliczne rejony, zamiast oglądać netflixa.

Gotowi do wyzwania?

Oceń post

30 dni treninguwydarzenie
0 Komentarze
0
FacebookTwitterPinterestEmail
Pati

poprzedni post
Najlepszy przepis na fit chałkę orkiszową z kruszonką
następny post
Najprostszy przepis na omlet z szynką

To może Ci się spodobać

Jak wybrać matę do jogi? Jaka mata jest...

24 lipca 2022

Co jeść w upały? Najlepsze przepisy na lato

30 czerwca 2022

Chcesz jeść tak, żeby obwody się zmniejszały, a...

10 czerwca 2022

Jak zacząć zdrowo żyć? Pytamy ekspertów!

7 maja 2022

Skąd czerpać wiedzę o zdrowym odżywianiu?

29 kwietnia 2022

Fit przepisy na Wielkanoc- co jeść, żeby nie...

15 kwietnia 2022

7 najlepszych fit blogów, które warto śledzić w...

13 kwietnia 2022

Nie mogę schudnąć mimo diety – Co i...

7 kwietnia 2022

Co warto kupić w biedronce? Polecane produkty z...

1 listopada 2021

Chcesz być fit na Nowy Rok? Kalendarz ścienny...

24 października 2021

Zostaw komentarz Anuluj

Zapisz moje imię i adres e-mail w tej przeglądarce do następnego komentowania.

Patrycja Sobieska

Zarażam swoim optymizmem i miłością do zdrowego stylu życia, pokazuję, że każdy może osiągnąć swój cel, jaki sobie wymarzy. Jestem trenerem personalnym, skończyłam szkolę z dietetyki, mam kilkanaście zrobionych kursów i cały czas się dokształcam. Miłośniczka, promotorka zdrowego stylu życia jak i motywatorka!

Czego szukasz?

Archiwa

Instagram

…

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube

© Pokolenie Fit 2014 - 2022. Wszystkie prawa zastrzeżone. Polityka cookies