Chciałbyś zacząć trenować? Schudnąć? Wrócić do formy? Spełnić jakiś cel treningowy? Świetną metodą na rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej po dłuższej przerwie jest robienie i konsekwentne trzymanie się 10.000 kroków dziennie.
10 000 kroków ile to km?
Zaczęłam robić 10 tys kroków od początku marca. Konsekwentnie dzień w dzień wychodzę na intensywny spacer 1-1,5 h z dzieckiem i staram się wykorzystać na maksa ten czas, żeby zrobić jak najwięcej kroków. Średnio wychodzi mi na ten moment 9-12 tyś kroków dziennie. Jak jest bardzo brzydka pogoda to odpuszczam. Z tego co sprawdziłam 10 tyś kroków to około 8 km. Tak wynika z mojego telefonu, bo włączam również aplikacje do biegania.
Ile kroków dziennie trzeba robić?
Każdy z nas powinien zrobić około 10.000 kroków dziennie dla zdrowia i sprawności, jednak najczęściej wybieramy samochody, tramwaje, autobusy i przeważnie mamy siedzący tryb życia. Nie zawsze jest możliwe wyrobienie takiej liczby kroków, absolutnym minimum w tym wyzwaniu jest 8.000 kroków!
Spacery to doskonała aktywność fizyczna dla każdego, w szczególności dla osób z nadwagą, otyłością i serniów, a także świeżo upieczonych mam, które nie mogą w pełni zacząć ćwiczyć. Szybkie chodzenie, spacery poprawiają naszą wydolność i kondycję, a do tego sprawiają, że mamy dużo lepsze samopoczucie. Osobiście nie wyobrażam sobie zaniechania moich praktyk.
Relację publikowałam na instastories i na Waszą prośbę tworzę to wyzwanie, żeby zachęcić jak największą liczbę osób do choćby 30 minutowego szybkiego spaceru! Do wydarzenia możecie dołączyć na Facebooku klikając TUTAJ. W wydarzeniu będziemy się wspierać, a dodatkowo codziennie będę publikować ciekawostki związane z wykonaniem takiej liczby kroków! Dodatkowo, gdy uda Wam się spełnić cel oznaczajcie mnie na Instagramie i stosujcie hasztag #wyzwanie10.000kroków to łatwiej będę mogła Was wyszukać!
Wyzwanie treningowe trwa od 1 do 31 kwietnia
Wyzwanie trwa cały kwiecień, publikuje już teraz, żebyście mentalnie mogli się do tego przygotować, wydrukować gotowy planer z zaznaczeniem czy udało się wykonać plan. Gotowy planer na wyzwanie otrzymasz po zapisaniu poniżej bezpłatnie na newsletter. Nie martw się tam nie ma spamu, a będziesz otrzymywać wartościowe treści i nawet wideo!
Możesz działać już teraz jako forma przygotowawcza! Dołączaj do wydarzenia, udostępniaj i oznaczaj osoby, które chcesz, żeby wzięły udział w wyzwaniu. Niech ta wiosna będzie aktywna! Zróbmy wspólnie rekordową liczbę kroków!
10 000 kroków dziennie dla zdrowia
Marsz podkręca metabolizm, poprawia samopoczucie, dotlenia komórki, wzmacnia stawy, kości i mięśnie. Osoby, które chcą zacząć biegać, a nie mają wprawy, polecam od rozpoczęcia marszów i trzymanie się tego wyzwania!
Jak zrobić 10 000 kroków dziennie?
– Spaceruj jak najwięcej!
– Wysiądź z autobusu przystanek wcześniej
– Częściej wychodź z psem, lub rób dłuższe spacery. Pies to idealny motywator, żeby trzymać się planu.
– Zamiast windy wybierz schody – dodatkowy trening cardio.
– W weekend pozwiedzaj okoliczne rejony, zamiast oglądać netflixa.
Gotowi do wyzwania?
