MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit
MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit

Fit blog o zdrowym stylu życia, zdrowe przepisy, odchudzanie

DietaFit jadłospisyFit lifestyleFit motywacjaOdchudzanieOrganizacja w kuchniZdrowe nawykiZdrowe odżywianie

Jak nie przytyć zimą?

Pati 20 listopada 2017
Napisane przez Pati 20 listopada 2017

Zima jest okresem, gdzie ciężko utrzymać dietę ze względu na ujemną temperaturę na dworze. Dużo osób w tym okresie pozwala sobie na więcej i zapuszcza zimowy „tłuszczyk”. Co zrobić, jeśli chce się być fit przez cały rok? Mam dla Was kilka wskazówek!

Tutaj znajdziecie filmik na ten temat. Dla osób, które wolą czytać, niż oglądać i słuchać zapraszam do wpisu 🙂

JEDZ CZĘŚCIEJ, ALE MNIEJ

Zimą mamy tendencję do jedzenia częściej i więcej, niż wcześniej. Latem, gdy temperatura na dworze jest wysoka, nie mamy ochoty na jedzenie ciepłych i dużych posiłków, sięgamy po lekkie rzadko kiedy ciepłe potrawy. Zimą jest na odwrót, chcemy rozgrzać organizm więc jemy więcej i częściej. Ważne jest żeby jeść częściej, niż wcześniej ale niech to będą małe porcje. W tym okresie można jeść nawet 6 posiłków dziennie, jednak niech te porcje będą MAŁE.

CIEPŁE POSIŁKI ZIMĄ NA DIECIE

Sięgaj jak najczęściej po ciepłe posiłki- w ten sposób rozgrzewamy organizm, szybciej stajemy się najedzeni i nie sięgamy po dodatkowe porcje. Na śniadanie, jeśli zjesz kanapki to po godzinie już odczuwasz głód, dlatego ważne jest spożywanie jak najczęściej ciepłych posiłków. Śniadanie, obiad i kolacja niech będą ciepłymi posiłkami. Np. na śniadanie jajecznica, obiad- wiadomo musi być ciepły, a jeszcze lepiej jak to będzie gorący krem! Kolacja- warzywka z pieca.

ZUPA KREM ZIMĄ NA DIECIE

Najlepiej sprawdzają się na obiady wszelkiego rodzaju zupy i gorące kremy. Nie obciążają żołądka, a jednocześnie sycą i są źródłem składników odżywczych m.in. potasu i białka. Szybciej się najesz, a dostarczysz wiele cennych witamin i będziesz mieć lepsze samopoczucie. Sięgaj jak najczęściej po wszelkiego rodzaju kremy i zupy. Przygotowanie kremu zajmuje bardzo mało czasu, właściwie to danie , które „samo się robi”.

ZIELONA HERBATA MA WPŁYW NA ODCHUDZANIE

img_2566

W tym okresie pij jak najwięcej zielonej herbaty, która bardzo rozgrzewa organizm i nie odczuwamy, aż tak często przez to głodu. Dodatkowo zielona herbata ma świetny wpływ na organizm, tak jak latem rzadko kiedy sięgamy po herbaty tak zima jest idealnym okresem, żeby nadrobić te braki i pić ją jak najczęściej.

KOKTAJLE OWOCOWO WARZYWNE NA ODCHUDZANIE

W okresie zimowym dostęp do świeżych warzyw i owoców jest bardzo mocno ograniczony, przez co nie dostarczamy sobie odpowiedniej ilości w ciągu dnia. Sięgaj po mrożone warzywa i owoce- one nie są złe! Świetnym pomysłem jest robienie sobie np. na drugie śniadanie koktajlu owocowo-warzywnego. Bomba witaminowa, która wzmacnia nasz organizm, zwiększa odporność, oczyszcza i poprawia przemianę materii.

TŁUSTE RYBY NA OBIAD

Jedz jak najczęściej tłuste ryby takie jak łosoś, śledź, czy makrela. Rewelacyjnie wpływają na odporność, zawierają kwasy omega-3 i witaminy A i E. Są dużo bardziej wartościowe, niż wszelkiego rodzaju mięso szczególnie w panierce. Zamiast po schabowego, sięgnij po rybę!

PIKANTNE PRZYPRAWY, A ODCHUDZANIE

Jak najczęściej używaj przypraw takich jak kurkuma, pieprz, chilii, imbir. Pobudzają trawienie, powodują wzrost temperatury ciała co się wiążę z przyspieszeniem spalania kalorii.

PICIE DUŻEJ ILOŚCI LETNIEJ WODY ODCHUDZA

Zimą jest bardzo ciężko pić 1,5 l wody dziennie, ponieważ rzadko odczuwamy pragnienie. Dobrym sposobem, który na mnie działa jest picie letniej, lekko ciepłej wody, wtedy jestem w stanie wypić taką ilość wody. Rano od razu po wstaniu przygotowuję ciepłą wodę z dużą ilością soku z cytryny- świetnie pobudza!

ZBYT SZYBKIE JEDZENIE, A ODCHUDZANIE

img_2516

Największy błąd, który robimy! Jemy zbyt szybko, szczególnie w okresie zimowym, gdzie wracamy do domu zmarznięci i głodni. W takim momencie wręcz rzucamy się na jedzenie i przez to jesteśmy w stanie pochłonąć posiłek w minutę. To trudne, ale można nauczyć się jeść powoli, celebrować każdy kęs i skupić się TYLKO na jedzeniu. Po około 20 minutach dochodzi informacja do mózgu, że jesteśmy nasyceni! Najważniejsze, żeby nie wstać od stołu z pełnym brzuchem. Nie dopuszczaj do przejedzenia!

A Wy jakie macie metody na utrzymanie diety w okresie zimowym?

Oceń post

redukcjazdrowe życiezdrowie
8 komentarzy
0
FacebookTwitterPinterestEmail
Pati

poprzedni post
Przepis na fit makaron z krewetkami
następny post
Łosoś z pieczonymi burakami. Pieczone buraki.

To może Ci się spodobać

Co jeść w upały? Najlepsze przepisy na lato

30 czerwca 2022

Chcesz jeść tak, żeby obwody się zmniejszały, a...

10 czerwca 2022

Jak zacząć zdrowo żyć? Pytamy ekspertów!

7 maja 2022

Skąd czerpać wiedzę o zdrowym odżywianiu?

29 kwietnia 2022

Fit przepisy na Wielkanoc- co jeść, żeby nie...

15 kwietnia 2022

7 najlepszych fit blogów, które warto śledzić w...

13 kwietnia 2022

Nie mogę schudnąć mimo diety – Co i...

7 kwietnia 2022

5 powodów, dla których powinnaś zacząć jeść zdrowiej

5 kwietnia 2022

Pomysły na zdrowe i szybkie obiady- gdzie szukać...

23 marca 2022

Co warto kupić w biedronce? Polecane produkty z...

1 listopada 2021

8 komentarzy

Kejt 20 listopada 2017 - 19:23

Sama po sobie zauważyłam, że mam ochotę częściej na jedzenie. Wcześniej bywało różnie, a teraz jest zupełnie na odwrót :). Ale faktycznie w głowie zapala mi się żaróweczka i pilnuje tego co jem. Ostatnio zwiększyłam ilość zjadanych ryb więc jest progres :). Natomiast mam problem ze słodkościami i słonymi przekąskami. Kilkumiesięczna przerwa chyba właśnie się odzywa i domaga nadrobienia 😀

Odpowiedz
Natalia - Naturalnie Niebanalnie 20 listopada 2017 - 20:22

Już nie pamiętam gdzie, ale słyszałam, że zielona herbata właśnie wychładza… Nie wiem, czy to była prawda, ale i tak uwielbiam zieloną herbatkę i ogólnie herbaty 🙂 Bardzo ciekawy blog, cieszę się, że na niego trafiłam, pozdrawiam!

Odpowiedz
Marek 20 listopada 2017 - 21:19

Zawsze warto sobie przypomnieć o najważniejszych zasadach.

Odpowiedz
Gosia 20 listopada 2017 - 22:53

W okresie zimowym to ja będę walczyć z kilogramami zgromadzonymi w ciąży 😀 znalazłam tu wiele cennych wskazówek jak jeść – super 🙂

Odpowiedz
Ania Ulanicka 20 listopada 2017 - 23:09

Ja podczas całego roku staram się przeliczać makrosy, ale nie da się ukryć, że zimą częściej niż zwykle potrafię trzy dni myśleć o czekoladzie, zanim ją dopadnę i zjem w sekundę. 😀 Po takim grzechu wracam pokornie do zdrowej diety. No i kremy! Jem ich teraz mnóstwo. 🙂

Odpowiedz
simple.dancer 21 listopada 2017 - 00:02

Nie podjadać 🙂 i wszystko jest w normie. To prawda, że w okresie zimowym chętniej się sięga po herbaty, ja przynajmniej to odczuwam 🙂

Odpowiedz
Kamil 21 listopada 2017 - 17:59

Na szczęście diety nie muszę trzymać 😀 Jedynie co, to faktycznie ta woda.. Nawet latem 1,5 litra to jakiś kosmos dla mnie 🙁

Odpowiedz
Hania 20 października 2019 - 22:42

ja osobiście przerzuciłam się na gotowanie w wolnowarze crock pot. o wiele zdrowiej i lepiej jem, a na dodatek nie muszę spędzać dużo czasu przy kuchence, więc też nie podjadam w trakcie. 🙂

Odpowiedz

Zostaw komentarz Anuluj

Zapisz moje imię i adres e-mail w tej przeglądarce do następnego komentowania.

Patrycja Sobieska

Zarażam swoim optymizmem i miłością do zdrowego stylu życia, pokazuję, że każdy może osiągnąć swój cel, jaki sobie wymarzy. Jestem trenerem personalnym, skończyłam szkolę z dietetyki, mam kilkanaście zrobionych kursów i cały czas się dokształcam. Miłośniczka, promotorka zdrowego stylu życia jak i motywatorka!

Czego szukasz?

Archiwa

Instagram

…

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube

© Pokolenie Fit 2014 - 2022. Wszystkie prawa zastrzeżone. Polityka cookies