Jak zrobić formę na lato?

Od lat powtarzam, że formę robi się na lata, nie lato. Zdaje sobie sprawę, że jesienią i zimą ciężej utrzymać motywację do treningów i najczęściej wtedy jest przestój. Jeśli obudziłeś się teraz i chcesz do wakacji schudnąć i wymodelować sylwetkę to… jest ostatni moment! Nie będę oszukiwać, żeby pięknie wyglądać latem to należałoby zacząć zimą… Jeśli dopiero teraz się obudziłeś, gdzie masz do wakacji 2 miesiące… Jesteś w stanie zrobić dużo, ale więcej byś zrobił zaczynając wcześniej. Nie martw się, nic straconego. W 2 miesiące można naprawdę mieć fajne rezultaty i schudnąć dość dużo.

DATA

]

Pierwsza najważniejsza zasada- Zapisz konkretne daty OD kiedy DO kiedy będzie trwać metamorfoza. Data ma magiczną moc, ponieważ zapisana data zwiększy poziom Twojej motywacji i sprawi, że będziesz napierał do przodu bardziej, niż w przypadku założenia, że do lata chcesz schudnąć. Jest to niezwykle istotne!

DIETA

Czas na reorganizację Twojej lodówki. Pójdź i zobacz jakie masz produkty w lodówce i spiżarni. Zobacz jakich produktów koniecznie trzeba będzie się pozbyć, a co masz zdrowego i dobrego. Pójdź na zakupy kup ryż brązowy, kaszę, dużą ilość owoców i warzyw (naprawdę dużą ilość!), zdrowe tłuszcze- masło, oliwa z oliwek. Zrezygnuj z pieczywa na okres 2 miesięcy, a dużo szybciej zauważysz efekty. Kup tuńczyka w puszce, ryby, wafle ryżowe, suszone pomidory, ser feta. Im więcej będziesz mieć zdrowych produktów z dłuższym terminem ważności, tym więcej będziesz w stanie wymyślić zdrowych potraw i nie będziesz musiał się zastanawiać co dziś zrobić na obiad, ponieważ będzie Ci to po pewnym czasie szło automatycznie.

Wiesz co jest najlepsze w reorganizowaniu swojego stylu żywienia i ogólnie życia? To, że na początku jest ciężko, bo początki, ale z czasem wystarczy, że RZUCISZ tylko okiem na to co masz w domu z produktów i od razu będziesz w stanie wymyślić jakiś posiłek z tego co masz w domu. Bez wychodzenia do sklepu. Dodatkowo to będzie zdrowy posiłek. Zauważysz dwie zmiany- pierwsza finansowa (zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy, a mówi się, że zdrowy styl życia jest drogi) druga to wewnętrzna. Będziesz się czuł dużo pewniej i zwyczajniej będziesz bardziej szczęśliwy widząc, że jesteś coraz bardziej kreatywny i potrafisz wymyślić coś z niczego! To jest najpiękniejsze.

Pamiętaj, że na samej diecie oczywiście, że schudniesz ale nie wymodelujesz ciała i nie przygotujesz go do lata, dlatego odpowiednia dieta i trening są ze sobą wręcz obowiązkowe! Jeśli zależy Ci na formie na lato!

TRENING

Wprowadź aktywność do swojego życia. Najlepszą i najszybszą metodą na widoczne efekty są interwały. Nie chcę być jednostronna, ale przy interwałach można spalić mnóstwo kalorii i to jest bardzo intensywny trening, dzięki czemu naprawdę można szybko zauważyć po nim efekty. Niestety jest jedno ALE. To nie jest trening dla osób z nadwagą. Osoby z nadwagą to zupełnie inny temat, żeby nie obciążać stawów najlepiej zacząć od mniej intensywnych ćwiczeń jak np. jazda na rowerze, basen, rolki czy maszerowanie lub nordic walking. Przy takich aktywnościach i dobrze dobranej diecie, efekty również przyjdą bardzo szybko. Polecam zrobić taki podział- trening od pon do pt 5 razy w tygodniu, weekend wolny, 3 razy w tyg- pon, śr, pt – interwały, a dwa razy w tygodniu bieganie/rower/basen. Oczywiście wszystko zależy od rodzaju pracy i czasu. Po sobie wiem, że taki podział świetnie wpływa na modelowanie sylwetki i w 2 miesiące będzie można zauważyć fajne efekty. Interwały FBW na całe ciało. Zdecydowanie mój ulubiony rodzaj treningu!

WODA

Pij 1,5 l wody dziennie, a w upały nawet 3 l! Wiem, że to błaha i często bagatelizowana sprawa, ale niezwykle istotna, która ma niesamowity wpływ na efekty i to czy one w ogóle będą. Ciężko było mi się przyzwyczaić do częstego picia wody, ze względu na…. Bardzo częste wizyty w toalecie. Smak mi nie przeszkadzał, ale częste wizyty w toalecie były skutecznie męczące. Jednak wiem, że jeśli odstawisz napoje gazowane, soki, słodkie napoje, energetyki i będziesz pić 1,5 l wody dziennie, to po tygodniu już zauważysz niesamowitą poprawę samopoczucia jak i przypływ energii. Woda jest NIESAMOWICIE ważna pamiętaj o tym! Wiesz co jest gwarancją sukcesu? Dieta+trening+woda. Cały sekret! Jeśli masz problem z polubieniem smaku wody, dodawaj do niej owoce ze skórką 🙂

PORANNY TYRUAŁ/RUTYNA

Świetną metodą jest wyrobienie porannej rutyny/rytuału. Wszystko zależy od godzin pracy, ponieważ nie każdy ma stałe godziny, ale jest to możliwe, nawet jeśli się pracuje na zmiany. U mnie przykładowo dzień zaczyna się od 7 (czasem 6) i pierwsze co robię to ścielę łóżko, myję twarz i zęby, wskakuję w ciuszki sportowe, wyciągam matę i ćwiczę jogę 20 min. Następnie przygotowuję śniadanie- zawsze koktajl rano i albo idę do pracy, albo (jeśli mam wolne) przygotowuję materiał na bloga, idę na spacer z psem, czytam książkę i np. robię trening. U mnie poranną rutyną jest to, że zawsze ścielę najpierw łóżko, myje zęby i ćwiczę jogę, a następnie piję wodę z cytryną i koktajl na śniadanie. Reszta już jest ruchoma. Polecam Wam wyrobić w sobie poranną rutynę, dzień od razu jest lepszy i człowiek jest bardziej zadowolony ze swojego życia.

To co? Kto zaczyna?