Często dzień zaczynam od koktajlu, lepiej się czuje, a przy tym dostarczam bombę witamin i przemycam warzywa, które rzadko jem na co dzień. Świetny pomysł zarówno dla osób, które nie mają na nic czasu – można taki koktajl przygotować dzień wcześniej i rano tylko wyjąć z lodówki – można go również spożywać w drodze do pracy, szkołę, czy uczelnię. Nie ma lepszego śniadania – jak dla mnie – niż koktajl!
6 przepisów na koktajle
Dzisiejsza propozycja to zielone koktajle, które najczęściej staram się robić ze względu na ich właściwości odżywcze. To są sprawdzone przepisy, które często u mnie goszczą, choć wszystko zależy od tego co aktualnie mam w domu.
Przepisy na koktajle ze szpinakiem
Koktajle są świetną alternatywą śniadań, można przemycić tu mnóstwo nielubianych warzyw, ponieważ w połączeniu z innymi warzywami czy owocami, nie wyczuwamy tego, którego nie lubimy. Sporo osób nie przepada za szpinakiem, dlatego świetnym pomysłem jest przemycenie go do koktajlu – gwarantuje, że nie wyczujesz jego smaku! Nie musi być to świeży szpinak – równie dobrze może być mrożony.
Tylko naturalne składniki
Do koktajli używam tylko to co zdrowe i ma pewne wartości, łatwiej przemycić to w formie płynnej, a z samego rana taka bomba witamin postawi każdego niewyspanego człowieka – zwłaszcza mamy, którym brakuje sporo witamin!
Pomysł na śniadanie dla dzieci
Dzieci są niezwykle wymagające, jeśli chodzi o posiłki i wybredne, dzięki koktajlom można przemycić do organizmu dziecka wiele wartościowych składników odżywczych. Wilk syty i owca cała!
Przepisy na zielone koktajle
Koktajl miętowy
Składniki na zielony koktajl:
– banan
– szklanka mleka
– 1-2 garści mięty
– garść nerkowców/płatki owsiane (zależy co jest w domu)
Koktajl miętowy ilość kcal: 301 kcal
Białko: 11,58 g, tłuszcze: 5,25 g , węglowodany: 53,56 g
Koktajl z mango i pietruszki
Składniki na smoothie:
– 1,5 szklanki liści szpinaku
– natka pietruszki
– mango
– pół awokado
– ananas – 2 plasterki
– 2 szklanki wody
Koktajl z mango ilość kcal: 403 kcal
Białko: 11,72 g, tłuszcze: 12,95 g , węglowodany: 67,21 g
Koktajl z imbirem
Składniki na koktajl imbirowy:
– mały jogurt naturalny
– gruszka
– woda kokosowa lub zwykła
– 2 cm świeżego imbiru lub łyżeczka suszonego
– 2 szklanki szpinaku
– siemię lniane
Koktajl z imbirem ilość kcal: 297 kcal
Białko: 19,88 g, tłuszcze: 7,25 g , węglowodany: 43,40 g
Koktajl brzoskwinia i szpinak
Składniki na koktajl z brzoskwini:
– 2 szklanki szpinaku
– brzoskwinia
– pół banana lub mały banan
– pół małej cukinii
– szklanka wody
– mały jogurt naturalny
Koktajl z brzoskwini ilość kcal: 305 kcal
Białko: 20,73 g, tłuszcze: 5,22 g , węglowodany: 49,96 g
Koktajl mango i szpinak
Składniki na koktajl z mango:
– 2 szklanki szpinaku
– mango
– marchew
– szklanka wody
– jogurt naturalny
– 2 mandarynki (dodaje mega smak)
Koktajl z mango ilość kcal: 449 kcal
Białko: 20,46 g, tłuszcze: 5,93 g , węglowodany: 87,46 g
Koktajl z sałaty
Składniki na koktajl z sałaty:
– 2 szklanki liści sałaty np. rzymskiej, jarmuż – to co jest w domu
– gruszka
– łyżka miodu
– szklanka wody
Koktajl z sałaty ilość kcal: 168 kcal
Białko: 2,21 g, tłuszcze: 0,48 g , węglowodany: 40,83 g
