MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit
MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit

Fit blog o zdrowym stylu życia, zdrowe przepisy, odchudzanie

Dla amatorówDo pracy i szkołyFit kolacjeGrillGrillowanieImprezaKarnawałKomunia i chrzestLunchboxObiad dla początkującychOkazyjne przepisyPieczeniePiknikPlackiPrzepisyPrzepisy dla dzieciPrzepisy dla matek karmiącychRomantyczna kolacjaSposób przygotowania posiłkuSylwesterSzybki obiadSzybkie śniadanieTanie i szybkie przepisyTortilleWalentynkiWrapyZdrowe śniadanieZdrowy fast foodZdrowy obiad

Tortilla z hummusem i warzywami fit

Pati 25 września 2020
Napisane przez Pati 25 września 2020
tortilla zdrowa
tortilla zdrowa

Tortilla to świetna alternatywa na urozmaicenie posiłku i zastąpienie pieczywa. Często sięgam po tego typu dania, ponieważ są idealne w podróż, do pracy, szkoły. Dość nudnych kanapek!


Idealny zamiennik kanapek


Zamiast robić klasyczne kanapki do pracy czy szkoły, warto nieco urozmaicić sobie posiłek. Do tortilli przemyci się więcej warzyw i będzie bogatsza, niż nudna kanapka!


Pomysł na lunchbox


Idealna propozycja na śniadanie, drugie śniadanie, czy lunchbox. Takie zastąpienie „kanapki” sprawdzi się w podróży, na wycieczce, czy gdziekolwiek pojedziemy.


Proste i szybkie wykonanie


Nie ma tutaj nic skomplikowanego – do tortilli możemy użyć dowolnego farszu. Idealna okazja, żeby przemycić dużą ilość warzyw. Idealny pomysł na posiłek dla dziecka!


Tortilla z hummusem kalorie:

Fit tortilla – ilość kcal: 420 kcal
Białko: 32 g, tłuszcze: 24 g , węglowodany: 37 g


Jak zrobić tortille z hummusem i warzywami?

hummus wrap

Składniki na wrap z hummusem:

– Tortilla
– Hummus
– Mix warzyw
– Papryka
– Ogórek
– Por
– Filet z kurczaka smażony na łyżce oleju


Sposób przygotowania tortilli z hummusem:

kurczak tortilla


Filet z kurczaka myjemy i osuszamy. Używamy soli, pieprzu i smażymy na łyżce oleju na rozgrzanej patelni. Co zrobić, żeby filet z kurczaka nie był suchy? Sekret tkwi w smażeniu – smażymy 4 min na dużym ogniu, następnie obracamy filet i smażymy 3 min. Następnie pozostawiamy filety na patelni 5 min pod przykryciem.
Wszystkie warzywa myjemy, obieramy i kroimy w kostkę lub talarki. Placek tortilli podsmażamy na suchej patelni, następnie smarujemy nią hummus i układamy warzywa, a na samym końcu dajemy kurczaka. Zawijamy w folię aluminiową, żeby nasz wrap się nie rozwalił i gotowe!


Jak zwinąć tortille?

hummus tortilla


Osobiście zwijam w kopertę – nauczyłam się tego pracując w gastronomii. Najlepsza metoda na nie rozwalające się wrapy. Wszystkie składniki układamy na środku tortilli, następnie dół placka zawijam do góry, dokładam lewy, później prawy bok. Ściskam i zawijam w folię aluminiową, która dodatkowo ładnie zaciska tortille.

warzywa tortilla
kurczak tortilla

Oceń post

bez mąkizdrowy przepis
2 komentarze
0
FacebookTwitterPinterestEmail
Pati

poprzedni post
Przepis na fit szarlotkę
następny post
Powrót do formy po ciąży – wyzwanie + planer

To może Ci się spodobać

Co jeść w upały? Najlepsze przepisy na lato

30 czerwca 2022

Fit przepisy na Wielkanoc- co jeść, żeby nie...

15 kwietnia 2022

Pomysły na zdrowe i szybkie obiady- gdzie szukać...

23 marca 2022

Przepis na zdrową sałatkę cezar bez sosu worcestershire

7 marca 2022

Przepis na placuszki daktylowe. Idealny przepis dla dzieci

7 lutego 2022

Najlepszy przepis na fit deser maxi king jednoporcjowy...

3 stycznia 2022

Przekąski na sylwestra – smaczne, zdrowe, szybkie

31 grudnia 2021

Najlepszy i najszybszy przepis na makaron z łososiem...

21 listopada 2021

Co warto kupić w biedronce? Polecane produkty z...

1 listopada 2021

Szybkie przepisy na zdrowe desery. Fit kinder country

20 października 2021

2 komentarze

Kobieca Strona Dietetyki 1 października 2020 - 17:24

Chętnie bym takie zjadła 🙂 Co prawda bez kurczaka, ale myślę, że z zamiennikiem kurczaka też smakowałyby super 🙂

Odpowiedz
Pati 2 października 2020 - 11:33

Pewnie, że tak! Wszędzie, gdzie jest mięso można spokojnie zastąpić je czymś innym lub całkowicie wyrzucic 🙂

Odpowiedz

Zostaw komentarz Anuluj

Zapisz moje imię i adres e-mail w tej przeglądarce do następnego komentowania.

Patrycja Sobieska

Zarażam swoim optymizmem i miłością do zdrowego stylu życia, pokazuję, że każdy może osiągnąć swój cel, jaki sobie wymarzy. Jestem trenerem personalnym, skończyłam szkolę z dietetyki, mam kilkanaście zrobionych kursów i cały czas się dokształcam. Miłośniczka, promotorka zdrowego stylu życia jak i motywatorka!

Czego szukasz?

Archiwa

Instagram

…

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube

© Pokolenie Fit 2014 - 2022. Wszystkie prawa zastrzeżone. Polityka cookies