MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit
MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit

Fit blog o zdrowym stylu życia, zdrowe przepisy, odchudzanie

DietaFit lifestyleFit motywacjaOdchudzanieZdrowe nawykiZdrowe odżywianie

Ile można schudnąć w miesiąc? Jeszcze bez ocen.

Pati 27 marca 2017
Napisane przez Pati 27 marca 2017

„Ile można schudnąć w miesiąc?”- to pytanie pada najczęściej. Zawsze się zastanawiałam dlaczego jest tak, że człowiek nie zwraca uwagę na to co je, spożywa tonę słodyczy, fast foodów i potrafi tak jeść latami, dopóki nie stwierdza, że te 30 kg nadwagi jest nieco uciążliwe i wpisuje w google „jak schudnąć w miesiąc”. Nawet ja, gdy ważyłam 17 kg więcej, wiedziałam, że jest to nierealne i dawałam sobie kilka miesięcy. Nie miałam sprecyzowanego planu (na początku), skoro potrafiłam mieć nadwagę kilka lat, to nie liczyłam na cud po jednym miesiącu na redukcji.

Wszystko z głową! Zatem ile WŁAŚCIWIE można schudnąć w miesiąc?

Szczerze? Można schudnąć nawet 8 kg na głodówce, głównie tracąc wodę, głodząc się i doprowadzając organizm do skrajnej destrukcji, gdzie najczęściej pojawia się później efekt JOJO. Wygłodzony organizm, gdy tylko dostanie więcej jedzenia, żeby uniknąć takich sytuacji zacznie gromadzić jak najwięcej energii, spowolni się metabolizm i jedzenie odłoży się w tkankę tłuszczową. Można zrobić to rozsądnie, długoterminowo i nie niszcząc przy tym zdrowia. Nie wpadajmy w skrajność- wszystko róbmy patrząc na nasze ZDROWIE, które jest najważniejsze. Szanujmy je i swój organizm, a wynagrodzi Cię pięknymi efektami.

ILE MOŻNA SCHUDNĄĆ W TYDZIEŃ?

W ciągu tygodnia można schudnąć 0,5-1,5 kg i jest ok. Najczęściej przyjmuje się wariant 0,5-1 kg /tydzień, jednak w ciągu tygodnia można też stracić 1,5 kg. Wszystko zależy od organizmu i od wagi startowej. Osoby, które są otyłe, będą zrzucać więcej kg. Trzeba też pamiętać, że każdy organizm zupełnie inaczej reaguje, dlatego waga nie powinna być dużym wyznacznikiem, jednak wiem, że potrafi bardzo zmotywować. Trzeba też pamiętać, że po pewnym czasie waga się zatrzymuje i możemy przez tydzień, dwa, trzy nie zrzucić kompletnie NIC. To normalny proces, który trzeba przeczekać i się nie poddawać. Dla osób będących na redukcji, jest to najtrudniejszy moment, ponieważ nie widzą efektów i najczęściej się wtedy poddają. Trzeba pamiętać, że to okres przejściowy.

ILE MOŻNA SCHUDNĄĆ W MIESIĄC?

Przyjmując minimalistyczny wariant w miesiąc można zrzucić 2 kg, a maksymalnie 5 kg. Należy pamiętać, że w ciągu jednego tygodnia możemy schudnąć 1,5 kg (szczególnie na początku redukcji, gdzie głównie traci się wodę), a już w kolejnych można stracić tylko 0,5 kg. Normalne i nie należy się tym przejmować, dlatego oprócz ważenia się ZAWSZE polecam mierzyć poszczególne części ciała i obserwować ciało- to jest najlepsze rozwiązanie, waga powinna być tylko dodatkiem.

Trzeba też pamiętać, że zbyt szybka utrata wagi nie jest zdrowa nie tylko ze względów zdrowotnych, ale też estetycznych o czym wiele osób nie wie. Dlaczego? Skóra nie będzie nadążać i przestanie być sprężysta, co się wiąże z tym, że ciało po schudnięciu będzie zwiotczałe.

Zobaczcie po mnie (więcej zdjęć w zakładce o mnie), odchudzałam się z głową, rozsądnie i ciało jest jędrne, nie okazujące żadnych oznak przeszłościowej nadwagi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

JAK UTRZYMAĆ PRAWIDŁOWE TEMPO CHUDNIĘCIA?

Na początek trzeba wyliczyć swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (niebawem będzie wpis na ten temat). Po wyliczeniu swojego zapotrzebowania, odejmujemy około 20% zapotrzebowania (w przeliczeniu na kalorie wychodzi mniej więcej 500 kcal). Chudniemy na ujemnym bilansie kalorycznym, róbmy to stopniowo i rozsądnie.

PAMIĘTAJCIE

U osób, które miały bogatą przeszłość w eksperymentowaniu różnych diet bardzo restrykcyjnych proces redukcji będzie wydłużony, ze względu na zwolniony metabolizm. Takie osoby, najpierw muszą „naprawić” to co „zepsuły”, a dopiero później zobaczą tego efekty. Wszystko jest możliwe, dlatego nie psujmy sobie zdrowia tym, że człowiek chce schudnąć „już” tylko zróbmy to z głową po to, żeby nie pojawił się efekt jojo. Jak coś zrobić to RAZ A PORZĄDNIE!
Pamiętajcie i potraktujcie proces redukcji jako stan przejściowy do idealnej, wymarzonej figury, bo z pewnością to osiągniecie. Ostatnia bardzo ważna rzecz- na początki drogi odchudzania, absolutnie nie przyjmujcie żadnych suplementów, wspomagaczy, spalaczy, tabletek cud na odchudzanie. To wszystko bzdura, szanujcie swoje zdrowie! Nie można wpadać w skrajność.

Oceń post

redukcjazdrowe życiezdrowie
5 komentarzy
1
FacebookTwitterPinterestEmail
Pati

poprzedni post
Przepis na fit ekspresowa sałatkę z kurczakiem
następny post
Sałatka z kurczakiem i brzoskwiniami

To może Ci się spodobać

Co jeść w upały? Najlepsze przepisy na lato

30 czerwca 2022

Chcesz jeść tak, żeby obwody się zmniejszały, a...

10 czerwca 2022

Jak zacząć zdrowo żyć? Pytamy ekspertów!

7 maja 2022

Skąd czerpać wiedzę o zdrowym odżywianiu?

29 kwietnia 2022

Fit przepisy na Wielkanoc- co jeść, żeby nie...

15 kwietnia 2022

7 najlepszych fit blogów, które warto śledzić w...

13 kwietnia 2022

Nie mogę schudnąć mimo diety – Co i...

7 kwietnia 2022

5 powodów, dla których powinnaś zacząć jeść zdrowiej

5 kwietnia 2022

Pomysły na zdrowe i szybkie obiady- gdzie szukać...

23 marca 2022

Co warto kupić w biedronce? Polecane produkty z...

1 listopada 2021

5 komentarzy

Natalia 28 marca 2017 - 20:24

Bardzo pomocny artykuł 🙂

Odpowiedz
Luiza 4 kwietnia 2017 - 11:37

Fajny artykuł. To ile można schudnąć w miesiąc zależy od wielu czynników, choćby od pracy czy wieku. Ja mam 32 lata i po ciążach nazbierało mi się trochę dodatkowych kilogramów, ale jak zaczęłam chodzić na fitness do fitcurves i regularnie jadłam posiłki to zauważyłam sporą poprawę. Teraz jeszcze dołożę jazdę na rowerze i kilogramy polecą w dół.

Odpowiedz
podwójny podbródek likwidacja 19 czerwca 2017 - 11:08

Święta racja. Odchudzać trzeba się z głową. Po pierwsze odchudzanie (czyli dieta i ćwiczenia) nie muszą być katorgą jak np. głodówka, która jest jednym z gorszych pomysłów. A po drugie, przy racjonalnym podejściu do odchudzania, możemy się cieszyć efektami w pełni przez długi czas, a nie obawiać się efektu jojo.
Pozdrawiam! 🙂

Odpowiedz
SaunaR 19 października 2017 - 10:30

dobrze napisane, jesli się schudnie szybko kilkanaście kilo to znaczy że zaraz będzie efekt jojo i znowu ważymy więcej, ja polecam łączenie sauny, ćwiczeń, diety zrównoważonej i dbania o siebie i swoją skórę, by nie była obwisła przy chudnięciu 🙂

Odpowiedz
Marija 27 lipca 2019 - 13:07

Ja to jestem mocno sceptyczna jeśli chodzi o „śrubowanie” wyników odchudzania. Bywało, że redukowałam nawet 5-6 kilogramów w skali miesiąca, ale… odbijało się to na moim samopoczuciu i paradoksalnie – na motywacji. Teraz mam dietę obciętą o 300 kcal, chudnę około 2-3 kilogramów miesięcznie – znacznie wolniej, ale czuje się przy tym świetnie. Pogodziłam się, że hodowana przez lata tkanka tłuszczowa, będzie eliminowana przez długi czas… niestety, takie jest odchudzanie – trudne, wymagające i czasochłonne.

Odpowiedz

Zostaw komentarz Anuluj

Zapisz moje imię i adres e-mail w tej przeglądarce do następnego komentowania.

Patrycja Sobieska

Zarażam swoim optymizmem i miłością do zdrowego stylu życia, pokazuję, że każdy może osiągnąć swój cel, jaki sobie wymarzy. Jestem trenerem personalnym, skończyłam szkolę z dietetyki, mam kilkanaście zrobionych kursów i cały czas się dokształcam. Miłośniczka, promotorka zdrowego stylu życia jak i motywatorka!

Czego szukasz?

Archiwa

Instagram

…

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube

© Pokolenie Fit 2014 - 2022. Wszystkie prawa zastrzeżone. Polityka cookies