MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit
MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit

Fit blog o zdrowym stylu życia, zdrowe przepisy, odchudzanie

Dla osób z nadwagąDla początkującychFit lifestyleFit motywacjaJak ćwiczyć?OdchudzaniePlany treningoweTrening

Dzień z życia na siłowni. Mój dzień treningowy.

Pati 13 lipca 2015
Napisane przez Pati 13 lipca 2015

Chcę Wam pokazać mój dzień treningowy na siłowni. Chodzę na siłownię we Wrocławiu fitness aquapark przy ul. Borowskiej.

1

Jest to najlepsza siłownia z wszystkich, na których byłam. Kupując karnet miesięczny, nie widziałam siłowni „od środka”- skusiła mnie promocja na karnet, ponieważ zapłaciłam tylko 55 zł za miesiąc. Pamiętam mój pierwszy dzień na siłowni. Weszłam, zaczęłam od bieżni i powiedziałam WOW! Dlaczego? Na której siłowni macie okazję biegać i jednocześnie oglądać TV ?:) Ja się pierwszy raz spotkałam z takim ekranem LCD, gdzie po podłączeniu słuchawek mogę oglądać tvn, Polsat, tvp1 i chyba z 10 innych programów, siedzieć na fb, youtube, oglądać filmy z YT, czy słuchać muzyki. Dodatkowo są tam programy, gdzie ustawia się stopień wzniesienia po czym można poczuć się jak w grze komputerowej biegając np. w Nowej Zelandii 🙂 Te możliwości na bieżni urzekły mnie i wiedziałam, że to jest siłownia, której szukałam. Teraz zdałam sobie sprawę, że to co napisałam brzmi jak reklama 😛 Ale autentycznie byłam zaskoczona możliwością jaką daje ta siłownia.

Tutaj zdjęcie z trenerką Olą 🙂

2

Siłownia jest podzielona na strefę siłową i strefę fitness.

W Sali głównej jest:

SPRZĘT AEROBOWY:

– 30 bieżni

– 12 orbiterków

– 10 rowerów (poziomych i pionowych)

– 3 steppery

– 2 ergowiosła

Bieżnie, orbiterki i rowery posiadają ekran LCD, na których można oglądać i ustawiać różne programy wyżej wymienione.

3

4

SPRZĘT SIŁOWY:

– Calf Raise

– Olympic Decline Bench

– Abdominal Bench

– Multi-Adjustable Bench

– Squad Rack

– wolne ciężary

– sprzęt do treningu grupowego: Synrgy 360

11758904_454336798082437_749861035_n

6

DRUGA SALA- SALA FITNESS:

Ta sala została otwarta niedawno, jakoś po 2 tygodniach mojego chodzenia na siłownię. W tej Sali znaleźć można:

– sprzęt do stretchingu

– fitball

– kettlebellts

– hantle

– TRX

– worek bokserski

– drabinki

– lustra

– rollerty

– maty

 7

7a

Są też zajęcia fitness, na których nie miałam jeszcze okazji być, ale czaję się na zajęcia z cross trainingu 😀 Muszę w końcu spróbować- na tych zajęciach podobno można się niesamowicie wykończyć co bardzo lubię 🙂

Jeśli chodzi o kadrę trenerską to panuje tam świetna atmosfera. Od samego początku da się wyczuć, dobre zorganizowanie, odpowiednie przygotowanie i chęć pomocy osobom, które nie wiedzą jak działa dany sprzęt. Na zdjęciu poniżej ja z trenerką Olą w Sali fitness (TRX).

8

Rozpisałam się na temat siłowni, ale chce Wam pokazać na co najlepiej zwrócić uwagę wybierając dobrą siłownię, żeby się szybko nie zniechęcić do treningów. Wbrew pozorom siłownia i atmosfera panująca na niej ma olbrzymi wpływ na nasz zapał do treningów.

Trenuję co 2 dzień na siłowni. Na początku byłam tak „wkręcona”, że chodziłam codziennie, jednak kontuzja nauczyła mnie rozwagi. Obecnie chodzę co 2 dzień i jest wszystko w porządku 🙂

Przejdźmy teraz do mojego treningu.

Trening zawsze zaczynam od bieżni. 10 min szybkiego marszu, aby rozgrzać ciało po czym 50 min biegania. Ustawiam na 8,5 km/h a stopień wzniesienia od 5 do 8. Zależy od dnia. Czasami stopień wzniesienia ustawiam tylko na 2. Ja to robię z myślą o górach, Wy chodząc na siłownię nie musicie ustawiać tak wysokiego stopnia- mi zależy na wytrzymałości, do zdobycia wysokich szczytów i chciałabym kiedyś wbiec na górę np. w miejscowości Sobótka na Ślężę (718 m. n. p. m.).

9

10

11

12

Po bieżni ( i tu już różnie) idę na orbiterek, rowerek czy ergo wiosła, albo od razu przechodzę na część siłową.

Orbiterek:

13

Ergo wiosła:

14

Rowerek:

 15

W części siłowej póki co ćwiczę na dwóch maszynach. Pierwsze urządzenie to Chest Press- jest to urządzenie do trenowania klatki piersiowej i ramion. Aktywne mięśnie podczas ćwiczeń to: mięsień piersiowy, naramienny i trójgłowy ramienia. Póki co podnoszę 15 kg, robię 4 serie.

16

Drugie urządzenie w części siłowej to Row/ rear deltoid – wiosłowanie siedząc- na tym urządzeniu ćwiczy się całe plecy i ramiona. Robię 4 serie, a w ostatniej serii zwiększam ciężar z 15 kg do 20 kg.

17

18

Po wykonanych ćwiczeniach przechodzę do Sali fitness. W ostatniej części treningu rozciągam się 10-15 min. Robię brzuszki, przysiady, plank, ćwiczę z hantlami, używam też kettle. Na zdjęciach poniżej podsyłam zdjęcia z wykonywanych ćwiczeń, które wykonuję. Niebawem udostępnię film z dnia na siłowni i pokażę jak działają urządzenia, które tutaj opisałam.

Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami:

19

20

21

22 

Ćwiczenia z użyciem kettli:

23

Ćwiczenia rozciągające:

IMG_8170

IMG_8175

IMG_8178

IMG_8180

IMG_8184

IMG_8188

IMG_8191

IMG_8200

IMG_8201

IMG_8206

IMG_8208

IMG_8229

IMG_8167

Oceń post

ćwiczenia z obciążeniemstroje do ćwiczeńzdrowe życie
5 komentarzy
0
FacebookTwitterPinterestEmail
Pati

poprzedni post
Co nas powstrzymuje przed ćwiczeniami?
następny post
Czy lody są zdrowe?

To może Ci się spodobać

Jak wybrać matę do jogi? Jaka mata jest...

24 lipca 2022

Co jeść w upały? Najlepsze przepisy na lato

30 czerwca 2022

Chcesz jeść tak, żeby obwody się zmniejszały, a...

10 czerwca 2022

Jak zacząć zdrowo żyć? Pytamy ekspertów!

7 maja 2022

Skąd czerpać wiedzę o zdrowym odżywianiu?

29 kwietnia 2022

Fit przepisy na Wielkanoc- co jeść, żeby nie...

15 kwietnia 2022

7 najlepszych fit blogów, które warto śledzić w...

13 kwietnia 2022

Nie mogę schudnąć mimo diety – Co i...

7 kwietnia 2022

Co warto kupić w biedronce? Polecane produkty z...

1 listopada 2021

Chcesz być fit na Nowy Rok? Kalendarz ścienny...

24 października 2021

5 komentarzy

megon 15 lipca 2015 - 21:56

Faktycznie bieżnie są extra. Ja je programie z domu przez lfcontect

Odpowiedz
najlepsza siłownia 8 stycznia 2018 - 15:18

Eeee, chyba nic specjalnego. Telewizory na siłowniach w Warszawie są od dawna. I w strefie z rowerkami i bieżniami.

Odpowiedz
Karolina 18 kwietnia 2018 - 11:55

Bardzo fajny trening, jest fajny i ogólnorozwojowy. Sama korzystam z Twoich wskazówek oraż ćwiczeń

Odpowiedz
Pati 20 kwietnia 2018 - 15:20

Super! I jak efekty? 🙂

Odpowiedz
Hayden 7 listopada 2018 - 12:52

Trzymaj tak dalej!

Odpowiedz

Zostaw komentarz Anuluj

Zapisz moje imię i adres e-mail w tej przeglądarce do następnego komentowania.

Patrycja Sobieska

Zarażam swoim optymizmem i miłością do zdrowego stylu życia, pokazuję, że każdy może osiągnąć swój cel, jaki sobie wymarzy. Jestem trenerem personalnym, skończyłam szkolę z dietetyki, mam kilkanaście zrobionych kursów i cały czas się dokształcam. Miłośniczka, promotorka zdrowego stylu życia jak i motywatorka!

Czego szukasz?

Archiwa

Instagram

…

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube

© Pokolenie Fit 2014 - 2022. Wszystkie prawa zastrzeżone. Polityka cookies