MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit
MENUMENU
  • O mnie
    • Moja metamorfoza
    • Pierwszy raz?
  • Dieta
    • Zdrowe odżywianie
    • Odchudzanie
    • Organizacja w kuchni
    • Fit jadłospisy
  • Trening
    • Dla początkujących
    • Dla osób z nadwagą
    • Jak ćwiczyć?
    • Bieganie
    • Wyzwania treningowe
    • Plany treningowe
    • Pokochaj swoje ciało
  • Przepisy
    • Zdrowe śniadanie
      • Omlety
      • Owsianki
      • Śniadanie na słodko
      • Domowy chleb
      • Z jajkiem
      • Kanapki
      • Pasty do pieczywa
      • Pasztety
      • Szybkie śniadanie
      • Muffiny
      • Naleśniki
      • Tortille
    • Zdrowy obiad
      • Placki
      • Ryby
      • Mięso
      • Bez mięsa
      • Makarony
      • Ryż
      • Kasza
      • Jednogarnkowe dania
      • Pizza
      • Wrapy
      • Wytrawna tarta
      • Szybki obiad
      • Obiad dla początkujących
      • Zdrowy fast food
    • Zdrowe desery
      • Ciasta
      • Ciasteczka
      • Batony
      • Pączki
      • Babeczki
      • Kruche
      • Bezy
      • Deser z owocami
      • Ciasta bez pieczenia
      • Szybki deser
      • Lody
      • Tarta na słodko
      • Wypieki drożdżowe
      • Zdrowe torty
    • Zupy i kremy
      • Pożywne zupy
      • Lekkie zupy
      • Proste kremy
      • Tradycyjne zupy
      • Zupa-krem
      • Tanie zupy
      • Zupy dla dzieci
    • Fit kolacje
      • Domowe pieczywo
      • Warzywa
      • Tosty
    • Lunchbox
    • Do pracy i szkoły
    • Wegetariańskie przepisy
    • Sałatki
      • Warzywne
      • Z mięsem
      • Z rybą
      • Pożywne sałatki
      • Surówki
    • Tanie i szybkie przepisy
    • Fit przekąski
      • Zdrowe przekąski
      • Sosy, polewy, do sałatek
      • Napoje
      • Zdrowe koktajle
    • Przepisy dla dzieci
    • Przepisy dla matek karmiących
  • Okazyjne przepisy
    • Sposób przygotowania posiłku
      • Dla amatorów
      • Gotowanie
      • Gotowanie na parze
      • Pieczenie
      • Smażenie
      • Grillowanie
      • Blendowanie
      • Marynowanie
      • Duszenie
    • Piknik
    • Wielkanoc
    • Karnawał
    • Grill
    • Impreza
    • Boże Narodzenie
    • Tłusty czwartek
    • Sylwester
    • Romantyczna kolacja
    • Walentynki
    • Komunia i chrzest
  • Ciąża
    • Macierzyństwo
    • Dziecko
    • Ciało po ciąży
  • Fit lifestyle
    • Fit motywacja
    • Zdrowe nawyki
  • Darmowe narzędzia
  • Sklep
  • Kontakt
  • Współpraca
Pokolenie Fit

Fit blog o zdrowym stylu życia, zdrowe przepisy, odchudzanie

BieganieDla osób z nadwagąDla początkującychFit lifestyleTreningZdrowe nawyki

Ból kolan podczas ćwiczeń jak sobie radzić? Jeszcze bez ocen.

Pati 13 grudnia 2014
Napisane przez Pati 13 grudnia 2014

Boli Cię kolano podczas treningu, jazdy na rowerze, biegania, ćwiczeń? Założę się, że duża część z nas doświadczyła bólu kolana. Jak sobie z nim radzić? Dowiedz siGę jak o nie zadbać.

Oto 4 najgorsze sytuacje, które najbardziej zagrażają kolanom :

1)      Ignorowanie

Jeśli czujesz, że boli Cię kolano NIGDY tego nie ignoruj. Jest to najczęściej popełniany błąd. Na początku myślałam „boli, pewnie przejdzie”, „chyba muszę lepiej się rozciągać”. Dopiero jak zaczęłam czytać o przyczynach, skutkach zdałam sobie sprawę, że ignorowanie jest najgorszą rzeczą jaką człowiek może zrobić. Poprzez ignorowanie sami siebie skazujemy na ból.

2)      Nadwaga

Niestety nadwaga ma bardzo dużą rolę jeśli chodzi o ból kolana. Dodatkowe kg obciążają je. Jeśli masz nadwagę ćwicz mniej intensywnie (np. jeśli biegasz zacznij od szybkiego marszu z czasem przechodząc do biegu tak aby przyzwyczaić kolana do treningów), stopniowo zwiększaj swoją częstotliwość treningów jak i zaopatrz się w porządne buty.

3)      Zbyt intensywne ćwiczenia

Każdy z nas pamięta swoja początki ćwiczeń/treningów. Na początku jest tzw. Słomiany zapał  – chce się mieć wszystko od razu. Dajemy z siebie wszystko a później rezygnujemy. Musisz zdać sobie sprawę, że zbytnie forsowanie się nie prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej, czy wyćwiczonej sylwetki. Wszystko trzeba robić z głową i nie wpadać w skrajność. Jeśli będziemy na początku zbyt intensywnie ćwiczyć, za długo lub za często ból kolana jest pewny…Dlaczego? Jeśli wcześniej nie ćwiczyliście to kolana nie są przygotowane na dodatkowe obciążenie w formie ćwiczeń dlatego ból kolan będzie nieunikniony. Róbmy to z głową 🙂

4)      Brak rozgrzewki

Należy pamiętać o rozgrzewce przed treningiem. Brak rozgrzewki lub za krótka prowadzi do kontuzji kolana. Pamiętajmy o tym 🙂

Jakie ćwiczenia wzmocnią kolana?

Aby zminimalizować ryzyko kontuzji kolana najlepiej wykonywać kilka ćwiczeń wzmacniających kolana (czyli ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolana). Należy pamiętać, że kontuzja stawu kolanowego należą do trudnych w leczeniu dlatego warto im zapobiegać.

– Ćwiczenia mięśni ud – należy wykonywać codziennie. Wystarczy 10 min ćwiczeń

– Ćwiczenie rozciągające – porządna rozgrzewka o czym wspominałam wyżej

– Ćwiczenie wykroku – wzmacniamy więzadła

– Świetnym ćwiczeniem (z mojego doświadczenia) jest ćwiczenie na krześle. Siadamy na krześle, zginamy i prostujemy nogi. Wystarczy kilka minut. Po tym ćwiczeniu zauważyłam znaczną poprawę w kolanach.

Co robić gdy kolana zaczną boleć?

– Najważniejsze odpuścić treningi. Trzeba zrobić sobie przerwę 2-3 dniową. Organizm musi się zregenerować.

– Jeśli po 2-3 dniach ból kolana nadal nam „towarzyszy” rezygnujemy z ćwiczeń obciążających i skupiamy się na ćwiczeniach stabilizujących, rozciągających.

– Masaż, róbmy jak najczęściej masaż okolic kolana możemy kupić maść rozgrzewającą i wtedy masować – sprawdzone pomaga 🙂

– Jeśli doskwiera nam duży ból trzeba udać się do fizjoterapeuty!

– Czasami pomagają zimne okłady ok. 10 min

A Wy macie jakieś sprawdzone metody na ból kolan?

Oceń post

zdrowe życiezdrowie
6 komentarzy
0
FacebookTwitterPinterestEmail
Pati

poprzedni post
Filet z kurczaka z papirusu + sałatka z pomidorkami koktajlowymi
następny post
10 kg MNIEJ!!! PIERWSZY, DUŻY SUKCES :)

To może Ci się spodobać

Jak wybrać matę do jogi? Jaka mata jest...

24 lipca 2022

Co jeść w upały? Najlepsze przepisy na lato

30 czerwca 2022

Chcesz jeść tak, żeby obwody się zmniejszały, a...

10 czerwca 2022

Jak zacząć zdrowo żyć? Pytamy ekspertów!

7 maja 2022

Fit przepisy na Wielkanoc- co jeść, żeby nie...

15 kwietnia 2022

7 najlepszych fit blogów, które warto śledzić w...

13 kwietnia 2022

Co warto kupić w biedronce? Polecane produkty z...

1 listopada 2021

Chcesz być fit na Nowy Rok? Kalendarz ścienny...

24 października 2021

Jak planować posiłki? Tygodniowy jadłospis i planer do...

21 września 2021

Bezpłatny ebook- 30 zdrowych przepisów dla początkujących

18 kwietnia 2021

6 komentarzy

formexplode skład 24 listopada 2015 - 19:52

Fantastyczny opis, gratuluję kreatywnego i sprytnego podejścia do tematu.

Odpowiedz
Pati 25 listopada 2015 - 18:49

Bardzo dziękuje 🙂

Odpowiedz
Kamilkahe 24 stycznia 2017 - 21:43

Hah dzięki 😀 Bardzo mnie bolą podczas ćwiczeń bo wykonuje takie ćwiczenia które obciążają kolana ( przysiady, Wall squad ) i bardzo bolą mnie kolana. Zacznę od rozgrzewki i trochę przystopuje z tymi ćwiczeniami. Wielkie dzięki jeszcze raz! <3

Odpowiedz
Mb 21 lutego 2017 - 09:16

A co hak boli po przysiadach wall ball skrzyniach nad kolanem ardziej po wew str.Po zajeciach na nastepny dzien ciezko mi bylo zejsc po schodach.
Po 2dniach rzerwy bol duzo mniejszy znikomy ale wrocilem 3dnia i to samo.

Odpowiedz
Sabina 27 marca 2018 - 18:43

Mam problem z kolanem dopiero od jakichś dwóch, trzech tygodni. Zwykle po intensywnym treningu (dużo podskoków, przysiadów bez obciążeń robie) boli mnie lewe kolano, gdy robie przerwę 2,3 dni przechodzi. Teraz jest już lepiej, bo odpuszczam pewne ćwiczenia, ale szkoda mi trochę, bo robie to kosztem całego treningu. Może powinnam zacząć nosić jakieś stabilizatory do ćwiczeń albo taśmy wzmacniające? Jak uważasz?

Odpowiedz
Pati 27 marca 2018 - 19:00

Na początek najpierw bym poszła do lekarza (ortopedy), żeby sprawdzić z jakiego powodu boli Cię kolano. Sprawdź co się tam dzieje, bo może być to pierdoła, a może coś poważniejszego, a szkoda, żeby kontuzja wykluczyła Cię ze sportu na dłuższy czas. Jak poznasz powód, wtedy pomyśli się o stabilizatorach, czy zmianie planu treningowego. Nie lekceważ tego, mnie kiedyś dopadła kontuzja i nie mogłam trenować 2 miesiące przez swoją głupotę…

Odpowiedz

Zostaw komentarz Anuluj

Zapisz moje imię i adres e-mail w tej przeglądarce do następnego komentowania.

Patrycja Sobieska

Zarażam swoim optymizmem i miłością do zdrowego stylu życia, pokazuję, że każdy może osiągnąć swój cel, jaki sobie wymarzy. Jestem trenerem personalnym, skończyłam szkolę z dietetyki, mam kilkanaście zrobionych kursów i cały czas się dokształcam. Miłośniczka, promotorka zdrowego stylu życia jak i motywatorka!

Czego szukasz?

Archiwa

Instagram

…

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube

© Pokolenie Fit 2014 - 2022. Wszystkie prawa zastrzeżone. Polityka cookies