Wydarzenie- Bądź piękna w bikini! 30 dniowy wycisk! No ratings yet.

Cześć!

Chciałabym Was zaprosić do wydarzenia, które utworzyłam opracowując przy tym plan treningowy. Treningi, które Wam proponuję są zróżnicowane , dają duży wycisk, jednak efekty będą szybko zauważalne. Będę Wam w tym towarzyszyć przez 4 tygodnie. Jest to ogólny trening całego ciała, aby polepszyć jędrność, wytrzymałość ciała i pozbyć się zbędnego tłuszczu. Podajemy swoje wymiary na początek i co tydzień się mierzymy, żeby sprawdzić czy wymiary ulegają zmianie. Z racji tej, że część osób będzie dołączać w różnym czasie proponuje następne mierzenie w piątek tj. 01.07.16 r tak żeby każdy z Was miał możliwość wypróbowania poniższych treningów. Zdążysz do wakacji pięknie wyglądać. Teraz jest ostatni moment w którym możesz podjąć decyzję o swoje lepsze „ja”. Powodzenia!

Jeśli chcesz wziąć udział w wydarzeniu kilknij TUTAJ.

PONIEDZIAŁEK:

Rozgrzewka, cardio, ramiona, pośladki, brzuch (ważne żeby brzuch był ostatni, to ćwiczenie daje duży wycisk)

Rozgrzewka:


Cardio:


Ramiona:


Pośladki:


Brzuch: (brzuch na stojąco- daje wycisk, dlatego zostawiamy go na koniec)

 

Łączny czas treningu: 60 minut

WTOREK:

Rozgrzewka, boczki i talia, ABS, pośladki

Rozgrzewka:


Boczki i talia :


ABS:


Pośladki:

Łączny czas treningu: 45 min

ŚRODA:

Rozgrzewka, cardio, nogi, brzuch, pośladki

Rozgrzewka:


Cardio:


Nogi:


Brzuch:


Pośladki:

 

Łączny czas treningu: 55 min

CZWARTEK:

Rozgrzewka, plecy + klatka piersiowa, ramiona, brzuch, pośladki

Rozgrzewka:


Plecy + klatka piersiowa:


Ramiona:


Brzuch:


Pośladki:

Łączny czas treningu: 50 min

PIĄTEK:

Rozgrzewka, cardio, boczki i talia, pośladki

Rozgrzewka:

Cardio:


Boczki i talia:


Pośladki:

Łączny czas treningu: 50 min

WEEKEND ODPOCZYNKU – Dla upartych w sobotę 20 min cardio. Niedziela odpoczynek.

Co do rozgrzewki możecie wybrać sobie dowolną. Ja rozgrzewam się przy Mel B.

Moje wymiary na dzień 20.06.2016r:
Waga: 50,4 kg
Łydki: 31,5 cm
Uda: 50,5 cm
Biodra: 84 cm
Pupa: 91 cm
Talia: 62 cm
Piersi: 87 cm
Ramie: 22 cm
Obwód w ramionach: 96 cm
Brzuch: 72 cm

 

Link do wydarzenia: https://web.facebook.com/events/1086822894710971/

Oceń post

Pati

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *