Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania No ratings yet.

Błędów popełnianych podczas odchudzania można znaleźć naprawdę mnóstwo. Ja tutaj wypisałam najczęstsze błędy, które zauważyłam i uważam za najbardziej istotne. Wypisałam 15 błędów, które notorycznie powtarzają się u większości osób.

BRAK PLANU

Chcesz schudnąć i z dnia na dzień postanawiasz zacząć zdrowo się odżywiać. Niby coś wiesz, jesz mniej ale częściej, odstawiłaś słodycze, coś tam ćwiczysz. Tak naprawdę chcesz COŚ zmienić, ale nie masz planu. To najczęściej popełniany błąd podczas odchudzania. Zanim postanowisz zdrowo się odżywiać, poczytaj jak to zrobić, od czego zacząć, jak się za to zebrać. Zrób sobie listę na 7 dni, gdzie z góry określasz co zjesz danego dnia. W ten sposób nie będziesz tracić czasu na zastanawianie się co możesz zjeść a co nie. Zorganizuj swój dzień, zaplanuj kiedy robisz zakupy. Dobrze określony plan to połowa sukcesu, bo będziesz wiedzieć na czym stoisz.

wypalenie_news

ZBYT OGÓLNY CEL

„Chcę schudnąć 15 kg”, „Chcę ważyć 50 kg” To zbyt ogólne cele. Za szybko się zdemotywujesz. Określ sobie mniejszy i konkretniejszy cel „Jak schudnę pierwsze 5 kg kupię sobie trampki converse”. W ten sposób szybciej zbliżysz się do nagrody, będziesz miała lepszą motywację do jego osiągnięcia. Nagradzaj się częściej, a główną nagrodę zostaw sobie po zrzuceniu tych 15 kg.

RESTRYKCYJNA DIETA

Nagłe ograniczenie posiłków i kalorii nie spowoduje zrzucenia kilogramów. Takim sposobem spowolnisz metabolizm- może i schudniesz, ale gwarantowany jest efekt JOJO. Dieta to nie kara, to styl życia. Jeśli odpowiednio nastawisz się i nie będziesz myślała o diecie jak o „diecie” to nawet nie zauważysz kiedy zrzucisz zbędne kilogramy.

odchudzanie-1030x684

WIARA W TABLETKI CUD

Nie schudniesz dzięki tabletkom. Na ten efekt musisz sama sobie zapracować. Szkoda pieniędzy na tabletki, które NIC nie dają. Nie wierz w reklamy i obietnice producentów. Jeśli uda Ci się schudnąć i myślisz, że to dzięki tabletkom to jesteś w błędzie- zwykły efekt placebo.

tabletki_na_odchudzanie_czy_tabletki_186143

PODJADANIE

Olbrzymim błędem jest podjadanie między posiłkami. Unikaj jak ognia. W zdrowym odżywianiu jedząc 5 posiłków dziennie, jest jedna przekąska po to, żeby uniknąć właśnie podjadania. Posiłki należy jeść co 3,5- 4 h, dzięki temu nie czujesz głodu i między posiłkami nie będziesz podjadać.

Rozkład posiłków powinien być następujący: Śniadanie, II śniadanie, przekąska, obiad, kolacja.

nocne-podjadanie

ZBYT DŁUGIE PRZERWY MIĘDZY POSIŁKAMI

Sama to przerabiałam, miałam nawał obowiązków i ciężko było znaleźć czas na posiłek. Tutaj wrócę do pierwszego punktu – PLAN. Dobra organizacja przede wszystkim. Staraj się jeść co 4 h, ustaw sobie przypomnienie i poświęć te 10 min na zjedzenie posiłku. Zobaczysz, opłaci się :) Odkąd zaczęłam ustawiać przypomnienia, pamiętam kiedy mam zjeść i nawet jak mam mnóstwo pracy to te 10 min poświęce na zjedzenie. Po pewnym czasie nawet nie będziesz potrzebować przypomnień.

CODZIENNE WAŻENIE SIĘ

BŁĄD! Duuuży błąd, z którym osobiście miałam duży problem :)  Miałam obsesję codziennego ważenia się :) Lepszym wyznacznikiem od wagi są ubrania i miarka. Waga może się wahać w zależności od tego co zjadłaś, nie jest obiektywna. Waż się co tydzień, rano na czczo- nie częściej.

MONOTONNA DIETA

„Dzień 1: Śniadanie: płatki owsiane, II śniadanie: sałatka z tuńczyka, przekąska: serek wiejski lekkie + ogórek, obiad: ryż z kurczakiem gotowanym na parze, kolacja: warzywa. Dzień 2-7- patrz dzień 1”

Nie jedz w kółko tego samego. Wytrzymasz tak tydzień, może dwa. Baw się posiłkami, szukaj inspiracji w internecie, przepisów jest pełno. Jedząc to samo, szybko się zniechęcisz i będziesz negatywnie nastawiona do diety. Efekt wiadomo jaki… powrót do starych nawyków żywieniowych.

BRAK WIEDZY

Postanowiłaś się odchudzać, ale nie wiesz od czego zacząć. Robisz wszystko „na czuja” i niekoniecznie Ci to wychodzi. Zapoznaj się z podstawowymi zasadami zdrowego odżywiania. Będzie łatwiej zacząć Ci zmiany i będziesz wiedziała czego powinnaś unikać a czego nie. Zmiana nawyków żywieniowych nie trwa jeden, dwa czy pięć dni. To proces wydłużony, tak naprawdę człowiek cały czas zdobywa wiedzę i uczy się nowych rzeczy.

ZA MAŁO PŁYNÓW

Niestety, trzeba pilnować tego. Woda ma bardzo duży wpływ na odchudzanie. Niektórzy są jak wielbłądy piją bardzo mało płynów np. ja :) Dłuuuugo uczyłam się pić 1,5 l wody dziennie, a i tak nie zawsze mi to wychodzi. Dobrą metodą jest postawienie sobie małej buteleczki z wodą w miejscach gdzie najczęściej przebywasz, wtedy widząc buteleczkę biorę kilka łyczków :) Trzeba uzupełniać wodę w naszym organizmie. Woda oczyszcza nasze ciało z toksyn.

szklanka-wody

NIEODPOWIEDNIE TRENINGI

Tu jest tak samo jak z dietą. Chcesz zacząć ćwiczyć ale nie wiesz jakie treningi wykonywać. Poczytaj na internecie jakie ćwiczenia dobrze wpływają na odchudzanie. Jeśli zdecydowałaś się na siłownię podpytaj trenera jak powinnaś trenować, na pewno Ci pomoże :)

BRAK MOTYWACJI

Odpowiednie nastawienie jest niezwykle ważne w odchudzaniu. Dzięki motywacji tak naprawdę dajemy z siebie wszystko i nie poddajemy się. Motywuj się wszelkimi sposobami, jeśli pomagają filmiki motywujące na YT, oglądaj ich jak najwięcej. Nagradzaj się za upartość w dążeniu do celu. NIE poddawaj się! Motywacja jest bardzo ważnym elementem w odchudzaniu.

NIEODPOWIEDNIE NASTAWIENIE

„Nigdy nie uda mi się schudnąć, ale spróbuję”, „Przytyłam 0,5 kg, zawsze będę gruba”

Nieodpowiednie nastawienie względem swojej osoby wpływa negatywnie na odchudzanie. Pamiętaj, że potrzebny jest czas. Musisz zapracować na swoją sylwetkę, nikt nie mówił, że będzie łatwo, ale Twój wysiłek jest tego warty :) Nie narzucaj sobie nie realnego celu np. w miesiąc 15 kg. Zacznij się zdrowo odżywiać i nie zwracaj uwagę na czas- nie pośpieszaj sama siebie. Czas i tak upłynie :)

ZBYT MAŁO SNU

Sen ma bardzo duży wpływ na nasze funkcjonowanie. Zarywanie nocy i stres fatalnie wpływają na nasz organizm. Wydzielany jest w większej ilości kortyzol- hormon stresu. Kortyzol utrudnia odchudzanie. Dbaj o sen, staraj się sypiać min. 6-7 h dziennie. Szanuj swoje zdrowie :)

Woman sleeping in bed

BRAK CIERPLIWOŚCI

Człowiek jest taką istotą, która chciałaby, żeby wszystko było zrobione na „już”, bez zbędnego czekania. Niestety tak się nie da. Trzeba nauczyć się cierpliwości, nie poddawać się przy pierwszej porażce. Jest to trudne, jednak da się :)

z15676375Q,Zestresowany-i-zdenerwowany-mezczyzna-mysli-tylko-

Odchudzanie to proces dość długotrwały. Odpowiednie nastawienie to 50% sukcesu, reszta leży w Twoich rękach.

Oceń post

Pati

2 Comments

  1. Obsesyjne objadanie się, tak samo jak głodowanie, jest związane z problemem w psychice. Moja koleżanka zajmuje się takimi zaburzeniami w Psychologgi Plus. To ośrodek psychoterapeutyczny w Warszawie. Jeżeli ktoś ma podobny problem, polecam skorzystać z takiej terapii. Bez pomocy można popaść w różne niebezpieczne choroby jak bulimia czy anoreksja.

Pozostaw odpowiedź Matylda Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *